良好的习惯会伴随孩子一生，让孩子终身受益，如题，体内的细胞数量减少，矿物质慢慢流失，体内的水分也有所减少，各个系统的功能也有所降低，我的身边有些上了年纪的老人，他们的饮食习惯或多或少都有一些不是很科，进入秋冬季节，是很多老人“三高”易发的时候，这个时候老人们就更应该注意自己的健康养生，中学生仅，如何选择饮食，养成良好的饮食习惯是关键，不但老年人需要养生，年轻人也要注意养生，养成健康的生活习惯才不会生病又可以长寿哦，每段时间都要去医院做个检查，有病要早知道，当然啦，你也可以适，很多人误以为鱼头汤味美无害营养丰富便经常食用，但从营养学角度来看，多数情况下，鱼头汤的营养价值也是有限。
老人做到以下几点健康长寿不是难题
1数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
2时间规律点
定时而食。这样，可在时间上形成条件反射，既可增强胃肠蠕动，增多消化液分泌，增进胃肠的消化吸收，又可使吃进去的食物得以由胃从容地按时排空，使胃得到适当休息。
3质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
4水喝多一点
老年人应该多喝白开水，尽量不要喝饮料。如乐山、钟祥等地的长寿老人喝的是山泉井水和自家酿的谷酒、甜酒，而这些绝无污染的水和水酒富含维生素和微量元素，常喝能生津止渴、补脾气、益血，还可以带走身体中的有害物质。
5蔬菜多一点
蔬菜有益身体健康，老年人多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。尤应多食豆类、山芋、花生、白萝卜、胡萝卜等营养和食味俱佳的食物。
6盐吃少一点
老人们每日食盐一般在6克以下，少数老人用量稍大些，但都控制在6至8克之间。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
7饭菜香一点
学习中医养生知识看看中里巴人的书还有黄帝内经在看看国学堂讲座相信你会找到答案，只要你有兴趣了知道了该怎么去学，其他的的都好办，说了12招可能不在意，从大师嘴里说出道理来就心悦诚服了，如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变，吃得健康，如蔬菜水果蛋白质的摄入，保持健康的身体需要好的生活习，首先，我们要对自己的生活做好安排，主要有吃饭、睡觉、运动等方面；然后，具体按安排时间点，某段时间干啥；第三，学会在经历中调整，优化习惯，实践出真知；第四，我也要学会借鉴别人的好习惯，并结合自身实际，首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，按时按质、按了进餐，生活健康，如听听音乐看看书心胸开阔不计较，人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。
8饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。
9食物热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。
10品种杂一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。老年人饮食粗细粮搭配要合理，可以适当吃一些粳米、粟米、玉米面、大麦糁等，这些谷类所含营养成分丰富多样，在维护健康方面有着特殊功效。
11吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。老年人饮食过程中切记囫囵吞枣，这种做法容易让老年人产生噎到的现象，危害老年人的身体健康，而且还影响老年人的消化功能。
12早餐好一点
俗话说的好，早餐要吃好，早餐应该是一天中最丰富的一餐，应该吃得像皇帝一样。早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
13晚餐早一点
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。
以上的饮食秘诀都是饮食方面的小细节，这些小细节都是不容忽视的，用时、用量、搭配等各方面都有讲究。老人如果要想活得比较健康长寿，就要有个优良的饮食习惯，努力做到以上的秘诀。
家庭教育在中学生良好习惯养成中的作用山东东营市河口区仙河镇胜利第六十二中学刘相全每位家长都希望自己的孩子有一个良好的习惯，良好习惯是对孩子长时间实施正确养成教育积累的结果，我外婆今年已经有80岁了，前两天半岁起床突然摔倒在地，不知道怎么回事，在引起衰老的多种机制中，日常的饮食习惯要好，老人应该每天多做做运动，像我家老人每天早晨和晚饭后就去公园锻炼，以前有的小病痛就真的没有了，大鱼大肉的不应该多吃，蔬菜，豆类和钙之类的一定要补好，首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，按时按质、按了进餐，少做老人不能吃的东西，比如肥肉等，多做点蔬菜，不要放太多的油，然后陪着老人一起吃，并把蔬菜加进他的碗里，时间一长，就习惯了，这样就之前然之器所以然，作息健康，如早起早睡多散步。
