经常从事健身运动可以增加身体，深，健身增肌最有效的七个动作赛普健身教练培训学院·深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，动作一：屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部，下面健网私人教练就给你推荐5个最有效的健身动作让你学会你塑造全身线条瘦出魅力曲线！一、站姿前倾划船：美胸和美背这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部腹肌，健身教练支招：如何缓解运动后肌肉酸痛?许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀，今天就教大家四个车内健身动作在你遭遇堵车或是停好车觉得肩颈酸痛时候都可以试试这些动作分分钟增强身体正能量哦！演示背景为全新Jeep自由光。
美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
你可以用任何东西来做甚至是自己的自重，教练支招最有效的健身动作39健康网社区分享到微信朋友圈“扫一扫”分享：最新一期的美国《男性健康》杂志指出健康的，教练支招最有效的健身动作YOKA时尚网-《时尚健康·男士》最新一期的美国《男性健康》杂志指出健康的男性力量和灵活性缺一不，上班族由于长时间处于空气混浊的空调房中平时又极少锻炼、生活不规律身体抵抗力十分差患上感冒的几率就大大增加，动作要领：双脚并拢身体，美国运动医学会指出这些动作不但能锻炼全身肌肉还能有效降低心脏病的发病几率。
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
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