“我儿子最近一段时间什么都不爱吃，要考试了营养跟不上怎么办？我就是来请教专家的。”季女士家住海宁，晚报“中高考会客厅”首场活动开始前一个小时，她就第一个坐到嘉报集团的会议室里开始等候。今年66岁的杨奶奶是为孙女来听的，“孙女要中考了，我又帮不上什么忙，就想看看怎么帮她调理一下饮食。”杨奶奶家住三水湾，头发已经花白的她自始至终都像个小学生一样，认真地记着笔记。
5月29日下午2点，除了部分家长因有事不能到现场而选择上99号网站观看活动之外，近百位家长早早来到了晚报“中高考会客厅”，静候和专家的现场交流。 嘉兴一中拥有多年高三班主任经验的朱玲老师、嘉兴四高心理健康教育中心主任孔宁和嘉兴市疾控中心健康教育所副所长俞慧芳，在两个小时的时间里，和家长们分享了自己的丰富经验和专业知识，家长们也抓住机会，向专家们请教心中的疑问。
面对“大考”，紧张很正常
有名即将高考的男生，一向成绩优秀，活泼开朗，某一天却忽然发现自己“病”了——每天早上去上学的路上，他一定要到小区门口的那棵大树下转三圈才觉得心里安定。这是孔宁老师受邀去其他学校讲课时接触到的案例。另外有名即将中考的女生向孔宁求助：“我该怎样保管我的幸运笔？”这名女生说自己有一支“幸运笔”，只要用这支笔答卷，就总能得高分，但是她现在很发愁，一是担心这支笔的墨水能否用到中考结束，二是担心这支笔会不慎遗失。除了这两个例子外，还有考生为天气担心：“天太冷我着凉了怎么办？天太热我会不会中暑？”而让一些家长担心的是：一向乖巧懂事的孩子这段时间脾气越来越大，家长好言好语，得到的却是孩子的任性和挑衅，甚至赌气表示不想去学校了。与精神压力相伴而来的是，一些考生会出现头疼、肚子疼、失眠等生理上的变化。
听着台上专家们举的例子，台下家长们的神情越来越放松——和这些案例相比，自家孩子实在很坚强很正常。正如嘉兴一中朱玲老师所言，可怜天下父母心，眼看考试临近，家长们备受考验——孩子紧张，家长跟着紧张；孩子不紧张，家长更紧张。出席此次活动的老师和专家们的意见非常一致——面对中考和高考这样的人生“大考”，出现紧张的情绪是很正常的，用专业术语说，是身体的一种应激机制；适度的紧张对孩子的考试来说反而是好事。
你和孩子的沟通有效吗
“我明明想安慰他，想分担他的压力，可是孩子并不领情……”“我一说‘别紧张’，孩子就满脸不高兴，这是为什么呀？”面对家长们的疑问，孔宁老师现场带大家做了个心理游戏。
家长们每人领到一张长方形的纸片，然后根据孔宁老师的指令开始折叠和撕扯这张纸片。在不许提问的要求下，根据“对折对折再对折”、“请撕掉右边的一个角”、“再撕掉左边的一个角”的口令，孔宁老师让家长们完成动作后打开纸片看效果——家长们发现现场没有人的纸片是一样的。“一样的口令一样的纸片，为什么撕出来的结果却是不一样的？”家长们很快会意了，纷纷举手回答：因为每个人的想法是不一样的，每个人对指令的理解是不一样的……现场的一位父亲说明了自己的感悟：因为每个孩子是不一样的。孔宁老师引导家长们说，因为每个人的想法不一样，所以自己的一片好心就有可能被孩子误会，要想让孩子真正明白，一方面要把指令下得更明确一些，另一方面要允许孩子提问，这就得双方商量。
怎样商量才有效？孔宁说，满满一杯水是不可能再把水添进去的，唯一能做的是先把水倒掉一部分，这就要求家长在和孩子商量前允许孩子先表达一些观点或发泄一下情绪。家长怎样帮助孩子“倒水”？最好的办法是安静地倾听——千万不要孩子刚开口抱怨或倾诉，家长就立刻喝止，那就没法有效沟通了。比如，孩子向家长倾诉：“哎呀！我真的很紧张啊……”孔宁说，家长最好不要对孩子说“你别……”，因为这样的话语一点都起不到安慰作用。心理学实验表明，越被提醒别做什么，心里记得越牢。正确的做法是，先听孩子表达自己的紧张，然后拥抱孩子或拍一下孩子的肩膀，深表理解地说：“你看起来真的很担心，你担心考场里可能会出现意外，或者你可能会被某道题目难住……”家长这样说，孩子会觉得家长真正地理解了自己，家长随后的安慰和支持，孩子也才能明白和接受。
专家给出的“迎考锦囊”
朱玲老师为家长和考生列了一份考前“情绪清单”。给考生的是：确立适当而客观的自我期望值，找到自己的位置；淡化结果，不要在意模拟考试的成绩，把关注重点转移到解题方法上；合理复习，在最后这些天不提倡做难题，因为难题会打击信心。给家长的是：充分相信孩子，不要苛责孩子；家长自己要放松，该做什么还做什么；维持和平常一样的生活，不要蹑手蹑脚，反常行为会给孩子无形中造成压力；根据自己对孩子身体和作息情况的了解，制订合理的饮食和休息计划。
俞慧芳和孔宁则针对家长们心头的疑问，从考生的生理和心情上给出以下具体建议。
[饮食习惯遵照平常]
很多家长为了让孩子在考试期间营养跟得上，每天变着法做鸡鸭鱼肉。但是孩子长到10多岁，已经有了自己的吸收体系和习惯，补充过多的蛋白质反而不能吸收，家长不要刻意改变孩子的营养结构，要尊重孩子一贯的饮食习惯。
[转移压力帮助睡眠]
对于考生失眠现象，专家不提倡服安眠药，因为药物可能影响考生第二天的发挥。家长最好让孩子知道睡不着觉是正常现象，是人体在面对重大考验时的自然反应，因此考试期间可以不再追求“睡得香甜”，能放松地休息就可以了；家长可以让孩子吃一些小米粥之类镇定安神的食物，睡觉前听一些舒缓的音乐，转移掉紧张恐惧等负面情绪，在优美的音乐中进入梦乡，或者用练瑜伽的方法，从头到脚，每个部位逐一放松。
[积极暗示消除紧张]
“担忧”的心态一定要摈弃，因为担忧是极为负面的情绪，而且常常是“怕什么来什么”，最终导致原先的消极预言都成了糟糕的现实。所以家长要和孩子一起做“积极的预言家”，希望孩子怎样，就用肯定的语气讲出来。比如：“你现在的状态很好！你的状态会越来越好的，放松！”“你会答好每一道题目的！”此外，家长要多多微笑，让孩子感受到轻松愉悦，还可以设计一个孩子喜欢的加油鼓励动作，每天做一次，效果会很好。
[女孩子别为生理期烦恼]
对于女孩子可能正好在考期遇到生理期，专家认为，如果考生的经期反应不大，就根本不必担心，不鼓励她们擅自服一些伤害身体的药物以推迟经期。如果考生坚持要推迟经期的话，建议家长向孩子说清用药的利害关系，然后在医生的指导下采取相应措施。
[用交叉复习提神]
有一些家长为了表达对孩子的关心，经常会在孩子埋头复习的时候进去送水、点心或水果，还会用咖啡帮助孩子提神，专家对家长这样的做法不认可。因为家长频繁打扰会影响孩子的注意力，而咖啡是一种利尿的饮品，考生喝了咖啡后就会多次去厕所，既打断思路，也浪费了宝贵时间。
正确做法：可以采取交叉复习法提神，即在复习一门课程后，换成另一门区别比较大的课程，从而保持大脑皮层不同兴奋点的兴奋状态。而为了保证下午考试时头脑清醒，在考前一周就开始调整作息时间。将身体的兴奋点调整到和考试时间一致。中午可以小睡一会，即使睡不深，大脑皮层也能得到休息。还可以在考试前一小时左右吃一小块巧克力，既能提供脑部所需营养，也能起到镇定安神作用。另外，考试开始前不宜吃得过饱，考前半小时内最好不要进食，不然血液大量进入胃部会导致脑供血不足，影响发挥。
来源：南湖晚报
