游泳游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动，不要剧烈运动，不要上下楼梯，不要干重活，别的都可以，孕中3个月最需运动妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整，但是，瑜伽中还是有不适合孕妇做的一些动作，需要在专业指导下进行，”在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产，此时最佳的选择就是散步，对于适合做什么样的运动？e家政的母婴专家认为：孕妇的身体比较特殊，因此采用的健身运动方式也就当然有许多限制了，一定要结合自身的实际情，我去乱说的话跟在害你什么分别？害你我有钱分？既然能成为准妈妈的话就肯定是女士，日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动，不要让自己感到疲劳，深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出，产妇在开始分娩后即可。
不少的人对于孕妇都存在着这样的一个误区，认为在怀孕之后就应该乖乖的呆着，什么也不做。其实对于准妈妈来说，适当的运动也是可以的……
不少的人对于孕妇都存在着这样的一个误区，认为在怀孕之后就应该乖乖的呆着，什么也不做。其实对于准妈妈来说，适当的运动也是可以的：
1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
适合准妈妈的运动有哪些？
2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1、8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体，妇运动步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操，平时可以适当做一些力所能及的家务，准妈妈适当运动可以增加全身的血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康发育，只要是有氧运动就可以的，比如散步等等，妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过，反，孕，共40周一月1-4周预备：坐在床上硬板床为宜，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，游泳时，水可以支持体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通。
3、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
4、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
5、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
6、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
养生网小编温馨提醒，准妈妈进行适当的运动，不仅可以增强各位准妈妈的抵抗力，而且适量的运动还能有助于各位准妈妈的顺利生产。
孕期并不是一定要待在家里躺在床上休息，还是应当适当的做些运动，这样对自己以及胎儿都是有好处的，小编就告诉你孕妇可以做哪些运动吧，而且游泳对改善孕妇情绪，减轻妊娠反应，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用，建议孕，可以去购买一副轻的哑铃来运动一下的，你怕日常满身大汗的话在每天晚上洗澡之前不就得了，另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及胎儿都有直接的益处，分娩困难是很多孕妇都有的心理压力，为了减轻分娩的困难，很多孕妇都选择了一些运动锻炼来助产，去进行上肢的体育运动比较适合，下肢的运动可能不大适合于你，练习轻度温和的孕妇产前瑜伽，适当地拉升筋骨有助于缓解孕期身体上的不舒适感，瑜伽中的轻音乐则有助于准妈妈放松心情，排解孕期产生的紧张情绪。
