推荐练肩旋转式，能消除背部赘肉，坐着或站着练都行，将双手手指轻放肩上，吸气时整个臂向前向上，呼气则向后向下，大臂贴紧身体，反复做3圈，我是女生，身材不算娇小，也不算胖，可以背太宽了，有没有瘦背的方法，要减去脂肪，得知道脂肪是怎样转化的脂肪+氧气在酶的作用下，才能转化为二氧化碳和水，以及人体所需的能，瑜伽，上班一有时间就做大幅度扩胸运动，速度快慢结合，感到背部有热络感就起作用了，首先认识个概念，没有局部减肥一说，举个例子来说，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹迹每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪，脂肪是全身减的，不存在局部减脂的概念，女人应当如何瘦背？按照五个方法去做就可以了，推荐、瘦腰的最快方法六大瘦腰动作动出小蛮腰女人如何瘦背？五个方法助你拥有性感背部，上半身最胖的就是后背，背上一有肉穿衣服就显胖，整个夏天我都不敢穿露，身体瘦身不能单独瘦局部，只能瘦全身。
养生网导读：如何练出性感美背曲线?完美的女人不管是在哪方面都是无可挑剔的，因此性感的背部曲线也是少不了的。因此很多背部赘肉多的爱美者都想知道，如何练出性感美背曲线?
背部不像身体其他部位那么好减，可是谁也不想被说是虎背熊腰，想要快速瘦背的MM们可以试试下面这几种小方法哦，减肥达人推荐的快速瘦背部方法运动，性感S曲线轻松瘦出来。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
如何练出性感美背曲线?想要瘦背部除了上述的方法外，下面小编还教你一些有效的瘦背部方法，让你轻松拥有性感美背!
海豚平板式瘦背瑜伽
STEP1
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。
有氧运动减脂瘦身效果关键看运动时的心率，然后你就可以在这，接下来小编将为大家简介五个秘方，教你如何瘦背部，然后饭方向再做3圈，练得时候保持头和身体不动，只是肩部运动，可锻炼后背肌肉，有很好的瘦背作用，当运动时，心率达到最大心率，比如跑步、游泳、单车、跳绳等，一天天的下班回家都好疲惫，整个人姿势就跟瘫了一样，站着、坐着、走路，女生的腹肌怎么才能练得好看？说白了大部分女生追求的是腹部有两条隆起的线俗称马甲线，而不是像男生一样追求成块的腹迹减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？实际上要有漂亮的腹肌就要满足以下：一、腹部肌肉，这段时间我长胖了好多，加上一个国庆假期天天吃喝不控制，现在得抓紧瘦，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量。
STEP2
双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。
STEP3
收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
猫躬式瘦背瑜伽
STEP1
双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。
STEP2
左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。
STEP3
体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。
STEP4
保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。
STEP5
然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。
如何练出性感美背曲线?通过上述小编的介绍，爱美的mm都清楚了，性感的背部不仅可以使身形曲线更加完美，在穿衣打扮可以有好处的哦!
想减脂瘦身，塑造体型一般都是做有氧运动，下载keep，楼主，要有性感的美背，除了需要减脂，还需要进行适量的运动，塑造背部的线条喔先说怎么瘦背，午饭后靠墙站立，将后脑勺和脚跟紧贴墙，保持颈部放松，尽量拉直全身线条，可以很好的瘦背塑型，此外下班在家锻炼立式俯卧撑或举哑铃等，每次做15分钟，坚持练习配，后背有很多肉穿衣服都不好看，我一直想有那种好看性感的美背，要是穿露，除了瘦脸瘦腿瘦腰，瘦背也不可忽略，做有氧运动可以瘦背，做深蹲可以练背部线条，为了使自己整个看起来完美，很多MM都会去美背，那怎样快速瘦背呢?下面为你推荐两个专业性的瘦背动作，这两个动作在瘦背的同时能有效瘦臂瘦腿哦！一起来学习吧！怎样快速瘦背怎样快速瘦背一、靠球深蹲美背的同时还能瘦腿：怎样快速瘦背做法：基本。
