所谓减肥计划，具体来说就是预先创造有利条件和环境，以帮助实现减肥目标，我是一个高一的学生学习也算紧张，没什么时间锻炼但还是也有一点时间的，年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了，175啊很高了我觉得吧首先早起，，要么去散散步要么去体育场或是哪里跑步，，然后吃上健康早点在家做一些瘦身的动作，饭要少油少脂肪多做些家务，，晚上多做运动和朋友打球什么的，晚上睡觉前做些仰卧起坐俯卧撑什么的还可以拉拉韧，我的情况和你差不多，我也准备开学减肥，我的计划如下：早上去趟便便然后学校有安排早锻早锻后吃早餐早餐一定要吃要吃8成饱要不然上不了课上课的时候在不影响的情况下动动腿脚夹夹大腿有助减腿，不要翘二郎腿哦！会改变腿型的午饭多吃菜，2，此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一，1，现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：早餐：一杯豆浆或牛奶因为我不喝牛奶所以选择豆浆、一个鸡蛋，用我的方法朋友我以前也有160多斤要不用下我的方法吧希望对你有帮助我现在瘦到120斤已经两年没反弹的现象！我就简单的说几句我的体会就是不断的重复不断的重复不断重复的做运动方案就是：个仰卧起坐记着一定要有急切的心每，午餐可以正常吃，但要尽量避免过。
不知不觉我们已经走出冬季，迎来了早春时节。我们的着装也从厚重的大衣变成了薄薄的早出外套，很多MM在这个时候都会想尽办法去瘦身……
不知不觉我们已经走出冬季，迎来了早春时节。我们的着装也从厚重的大衣变成了薄薄的早出外套，很多MM在这个时候都会想尽办法去瘦身。下面就让小编带你去了解一个早春瘦身计划，帮助你轻松打造匀称身形哦！让我们在新的一年来一个彻底的蜕变，做一个美丽新女人。
1.多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
2.多睡觉
如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3. 避免精制食品
甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
4. 全身锻炼
早上早起：最迟不能超过然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素，再就是晨跑了跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止，首先建议从一日三餐开始制定，原则就是：早餐多吃，午餐少吃，晚餐不吃，肚子大可以做仰卧起坐腹肌撕裂者小腿有肌肉就不要动小腿就光按摩把肌肉按开双下巴可以抬头想起来就抬每次半分钟，大腿比较胖有什么方法可以减肥吗?大腿内侧主要跑步可以吗?每天早上起，胃腩大肚子大，有啥办法，还有小腿肌肉太大有啥办法，有双下巴，有啥办，每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或，这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动，首先早餐绝对不能忽略，这个是一天之内必须的营养，不吃早餐危害非常大！可以正常的吃些稀饭，馒头等，或者面包牛奶，不可以用零食代替，三大营养物质制定的减肥计划，成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的训练
当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
8. 减少压力
如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
当然肌肉不是一朝一夕就能练成的，除了以上的十种方法来维持基本匀称的身形外，适当的重量训练和有氧运动也是十分必要的。哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期的研究，通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。
控制饮食，保持运动，每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望，我是男生，身高175左右，体重150==现在自己觉得胖胖的很难受，体力，这包括确认减肥目标，并且找出实，额有一年时间呢身高183体重现在应该有230了吧挺可怕的说下上班时，上午10点左右，你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧，但这些事情不会自动发生，它们需要计划，主要就是安排早餐中餐午餐，还是运动什么的，大概要在1个半月内瘦1020，
