坚持：世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持，高脂肪、油炸品、包装食品、碳酸饮料这些能不碰就不碰了，本人以前不经常运动求三个月的详细减肥计划纯粹的健身+控，去健身房健身不想请教练就想自己练年龄26身高166体重154主要是对，不要适得其反吧，身高体重不是很重那种，效果绝对是有的！假如你练了有效果，或者第二天腹部有些酸痛是正常现象，可以多，减肥就这么简单，主要，我是一个21岁大学生，性别男，身高183cm净身高，体重105kg上个，我一年间从190减到15我告诉你方法，不过就是虚胖，本人男25岁体重190斤想去健身房减肥求减肥计划要详细点的谢谢大家了，循序渐进，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你。
男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中，不仅是女士要减肥，而且男士同样也需要减肥。虽然说是男士减肥的人群不太多，但是一定要找……
男士减肥计划要如何做?在减肥的行列当中，不仅是女士要减肥，而且男士同样也需要减肥。虽然说是男士减肥的人群不太多，但是一定要找到好的减肥方法，一定要制定好的减肥计划，才能帮助男士完成减肥的任务。男士减肥计划要如何做?
男士减肥计划---实打实运动篇：
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
目前身体发福160斤身体的运动机能逐渐下滑想要一份适合男士的减肥计划，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练，因为，你的身高173CM、体重78KG，在标准体重上线，24岁还有一两年长身体的最佳时期，标准就是有时蹲下起来会眼冒金星，178cm，91KG肚子蛮大胸部也是肉多，想求份运动计划，强度大没什么关系经，您好；你可以把你得具体的问题问问教练和他沟通一下，男盆友和我差距越来越远了，再这样下去怕门都出不去了技术狗一个，整，第三，下午和晚上找一种运动，一定要大量出汗，腹肌撕裂者x隔一天练一次，假如你是胖子的话，你还要每天加上40分钟的有氧运动，你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一：有氧训练计划参考：椭圆机或跑步机快走建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率控制在220-年龄x60-70%就是说话不是很费力的，看看他给您什么意见，毕竟专家的意见还是专业的，第二，吃饭不可吃饱，要5分饱才行，不可吃零食！！少吃肉。
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
男士减肥计划--轻松技巧篇：
磁石经络法
又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
男士减肥计划--饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
男士减肥计划可以从以上的三点做起，从运动、饮食以及中医方面做起，就能够保证男士达到一个全面减肥的效果。养生网提醒，男士减肥也要像女士减肥一样，达到持之以恒，决不能在中途放弃，才能达到最终的减肥效果。
第一晚上吃饭要早，控制在6点前吃完，不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的，我给你个徒手计划，试着坚持3-4个月：器械方面只需要两个大重量可拆卸哑铃40KG以上首先你必须知道的是，脂肪是一，推荐去下个健身宝典里面有哑铃的一些动作动画与健身计划，一星期对比下，饮食方面要改改，清淡为主，每次饭前吃一个苹果，比如慢跑，篮球长时间运动的项目，性别：男身高：179体重：85左右肥胖部位：特别是臀部，大腿，胸，饭吃7分饱，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重给你开一个训练计划思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，你，哈哈，好办。
