合理饮食和运动！根据我这些年的经验，我建议你：不要吃主食米饭、面点，望能帮助到你，你好，单一的节食，短期的运动这些办法，不仅损害身体，而且摄入量和代谢量的异常变化，会触发身体饥饿的报警状态，每一次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大，每一次错误的减肥，都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增，不过还是可以做一些改进来使身体多余的脂肪燃烧掉，主要靠健康饮食和有氧运动，早餐一定要吃很有营养的，午餐视情况而定，如果你急需减肥就不要吃了或者少吃，但一般情况建议吃牛肉或者三文鱼沙拉，根据自己身体情况选择三餐比例即可，通过合理膳食是最健康有效的减肥方法，过了六点就不要吃东西，哪怕是水果，如果饿得不行了可以吃半根黄瓜或者一个小的西红柿，狠一点的可以吃一根苦瓜，以消耗量大于摄入量为原则，可以的，多喝粥，喝汤，多吃水果蔬菜！晚饭戒掉，所以必须要内外结合。
各位想要快速瘦身减肥的朋友，如果你们想要达到最好的减肥效果，就要做到饮食和运动的相结合。在运动减肥期间，搭配一些快速减肥饮食……
各位想要快速瘦身减肥的朋友，如果你们想要达到最好的减肥效果，就要做到饮食和运动的相结合。在运动减肥期间，搭配一些快速减肥饮食是很有必要的。下面就来看看养生网小编我为大家介绍运动时期的饮食吧，告诉你运动减肥期间吃什么减肥最好。
第一：很饿可吃点水果。若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。剧烈运动喝盐水若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
早餐吃饱吃好，中餐6分饱晚饭少吃或不吃，少吃些脂肪和糖分高的食物，但不可过分节食，配合跑步，游泳等有氧运动，我建议去练瑜伽，跳拉丁舞！每天坚持练瑜伽和跳舞！如果，不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区，吃个水果，或者喝一小碗汤，运动，喝汤不长肉，又美容，想拍写真想瘦15斤，怎么破？，完全达不到正确，发育期间身体需要很多能量，所以不要太刻意减肥，而且你体重也不重。
第二：运动后少喝运动饮料。运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。
第三、多喝咖啡因。咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
第四：干果非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
运动减肥效果虽好，但是不搭配相应的瘦身饮食方法，那么运动减肥的效果可是大打折扣的哦！所以各位想要减肥瘦身的MM，想要瘦身减肥，赶紧运动搭配饮食吧！
因为上班的原因每天都要在外面吃饭，不是米饭就是面条，其实，减肥效果最好、最快、最根本、最，饮食上少吃垃圾食品，吃一定量主食和肉蛋奶，多吃蔬菜水果，跑步的话已经算是全身运动了如果想找高的话建议就是进行一些跳跃和摸高运动如果是想瘦肚子就是建议做仰卧起坐和转呼啦圈什么的减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的，想瘦得快就要严格控制合理饮食，适当运动，不是吃得越少瘦得越快也不是运动得越多就瘦得越快，所以一切都按照生活所需适量即可，运动过量还容易增加食欲也间接助长了减不下来的情况，所以饭吃七分饱，饮食多元化还是有道理的，想要快点瘦下来可，三餐中早餐午餐要吃好，晚餐吃少，不用专门找，现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材，不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于，如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷多泡澡或足浴泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代。
