◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯，2〕腹肌运动仰卧起坐，或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可，如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹，一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦，平板支撑，每天五分钟，一个月有效，腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果，这里面包括了力量训练和有氧运动的总时间，其实最好的减肥方式是慢跑、游泳、爬山等有氧运动，如果想要针对性的对腹部塑形，则可以做卷腹、仰卧起坐、两头起等专门针对腹部肌肉群的锻炼，请各位健身达人为在下解答，感谢至极，，，有氧运动，通常是有氧运动。
女人能够练出马甲线，是腹部的最高境界，而男人能够练出人鱼线，是男性腹部的最高境界。但是现在很多的男性，都有了啤酒肚。尤其是宅……
女人能够练出马甲线，是腹部的最高境界，而男人能够练出人鱼线，是男性腹部的最高境界。但是现在很多的男性，都有了啤酒肚。尤其是宅男们，腹部赘肉会更多。如果才能帮助男性减掉腹部赘肉呢?我们可以从宅男减肥法中的减腹部赘肉的方法做练习。
我们先来了解腹肌的作用。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
要想达到腰，腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果，练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹迹1〕有氧运动跑步、游泳、跳绳等-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟，腰腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥最快的方法，仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，1〕有氧运动跑步、游泳、跳绳等-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟，力量训练，正确的仰卧起坐，60-90分钟，首先饮食方面减少高热量食物的吸取，然后通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，从少量次数开始慢慢增强，坚持一周！1减肚子上的赘肉技巧一，吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过宅男减肥法中的关于男性减腹部赘肉的方法的介绍，让我们了解到有啤酒肚的宅男，只要是能够每天按照以上的方法去练习，在不久的将来您也就会拥人那迷人的人鱼线。
一般减脂瘦身时间不要过长，保持在1小时内即可，最长不要超过1个半小时，健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉，2〕腹肌运动仰卧起坐，力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量，腹肌运动仰卧起坐只是能够雕刻腹部的肌肉线条，腹部有赘肉，如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部？rt，但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果，其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散。
