健身减肥一个月就瘦了两斤，这一个月里一周健身五次三餐正常吃零食饮料，靠吃药减肥不利健康，黄，运动因人而宜，只要是能常期呼吸新鲜的空气，身体各部位活动到位即可，饮食建意少吃面包类，多吃些自然生长类，饭不过量如果偏胖七成饱也可，那里胖睡时捆那里，即可希望采纳，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，回答详细再加分，建议：每天快速跳半小时绳，减肥效果明显，如题，最主要是锻炼方法，自己不敢乱减怕运动不当小腿手臂长肌肉什么的…，能消耗300千卡的运动时间跑或走步每1500米大约消耗100大卡：慢跑4500米5公里30-50分钟骑脚踏车60-75分钟步行60-90分钟游泳30-4，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能，学会饮食的卡路里计算，这个网上有很多介绍，最主要的就是控制淀粉类食物这个必须吃，但要控制和油脂的摄入。
如何科学减肥，减肥如果盲目的减，只能是造成终身的遗憾，有的人由于没有找到适合自己的减肥方法，不但减肥效果不好，反而还影响到身……
如何科学减肥，减肥如果盲目的减，只能是造成终身的遗憾，有的人由于没有找到适合自己的减肥方法，不但减肥效果不好，反而还影响到身体健康。所以减肥，最好是找到科学的，有效的，健康的减肥法。
那如何科学减肥呢?可以利用以下的运动饮食结合的方法减肥。
1、彻底地清理你的饮食
黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去
2、拒绝酒精
酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。
3、低糖饮食
在这段时间内一定要严格的要求自己要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等，人体最大消耗是在一天中的上午，运动以慢跑和快走为主，心跳控制在60%--75%x220-年龄，时间控制在40-60分钟，如果是男生的话，在做一些力量练习，其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用，爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量，常见的运动减肥方法运动时间要维持在20分钟以上，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位，减肥达到目标之后，一般来说需要13个月的时间调整饮食和运动，去巩固瘦身成果，在饮食上，建议每周增加100千卡饮食热量，优先增加早餐热量，其次中餐，最后晚餐。
如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，容易导致肥胖。
4、改变你的运动方式
如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。
5、尝试高强度间歇训练(称为HIIT)
高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，减少你的体重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望训练的时间更短，高强度间歇训练是你最佳的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续42小时。
6、加强肌肉锻炼
使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。
如何科学减肥，利用以上的减肥方法就可让您做到科学有效健康的减肥，当然采取这些方法不仅能保证身体的健康，而且还能达到您所需要的理想的减肥效果，大家可以尝试一下这些减肥方法。
我是一个高中生，请具体说明，确实，饮食和运动要结合得好才能达到最佳的减肥效果，其实从饮食上面没多少可说的，只要坚持遵守一些原则就够了，但是有相当多的人管不住嘴，所以减肥一定要切记在饮食上的禁忌，否则运动就白搭了，以下是我从欧阳善楠带你健康瘦身这篇文章里了，一、饮食计划夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，是很好的刮油办法，减肥期间正确的控制饮食方法：科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐，在此期间密切关注自己的体重和围度变化，如果身体能够适应饮食热量的增加，绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜，你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。
