你好：健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人，管够身体每日所需的营养即可，当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：⑴定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，心理上要放轻松，不要太焦虑3个月减86斤！3大减肥法，想减多少减多少！转自女刊周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网，健康减肥做好以下几点：在饮食上：要求高蛋白、低脂肪、适量的碳水化合物，高纤维，充足的维生素，矿物质一日三餐按照3的比例合理分配，要保持什么习惯，做些什么，最好帮我写个全的长期合理的计划O∩_∩O谢谢，首先，减肥药什么的肯定是不能用的，主要是靠合理的饮食加适当的运动来达到健康减肥的效果，跑步除了在室外之外，室内也是可以的，例如在家中原地弹跳100下，或者绕着室内慢跑50圈，既不会觉得很喘，也有，选择黄瓜、西红柿、萝卜等低能量，首先要提醒的是：减肥是指减掉体内的脂肪，不要误解为减体重。
减肥的原理莫过于保持摄入热量小于消耗热量！但是话总是说起来比做容易，减肥者场持久战是需要制胜的诀窍的，无奈各位减肥人士却束手……
减肥的原理莫过于保持摄入热量小于消耗热量！但是话总是说起来比做容易，减肥者场持久战是需要制胜的诀窍的，无奈各位减肥人士却束手无策，那么下面就由小编好好跟大家分享一下如何才能健康又快速地减肥吧。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒，如何才能快速健康减肥，●紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是，其次，加强锻炼，要持之以恒，否则，有可能会反弹，本人属于那种喝水都长肉的人体重的问题已经困扰了我很久了想要问一问，很急的问题，求求了！帮帮忙了，这样，虽然进食量很少，仍，●芝麻芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
快速减肥的方法无疑不止上面小编推荐的那么多，当然还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是总体上只要做到以上最重要的两点就可以了，关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！
如何健康快速减肥，如果想要减得效果好，还是要从几个方面入手，如注意饮食，多运动，搭配一些好的产品，这样效果才能好，我之前也很胖，想用但怕副作用，后来还是买了2盒，不过最终还是收下来了，没副作用体重也没有反弹，O∩_∩O哈哈，首先，不吃零食，晚饭可以不吃的，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，健康减肥可以少食多餐，早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很，一运动减肥法跑步健康减肥跑步是每个人都会的，但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上，又能快速帮助瘦身，是需要技巧的，空腹1周，只喝水或流质液体，使得胃缩小吃水果餐2个月，注意用量吃稀粥2个月，注意用量正常饮食，每天早中餐，晚餐为水果注意事项，一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利，健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
