同时还含有胡萝r素、维生素B，和烟酸以及一些微量元素，它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，红糖性温和，可以健脾暖胃、益。
养生之道网导读：月子里怎样调养？产后无论从生理上还是心理上都必须得到精心的呵护才能使身心得到修复，这就是为什么千百年来人们要让产妇坐月子休息的缘由。月子里怎样调养，请听小编为您道来。
一、坐月子居家调养密笈
月子里怎样调养？怀胎十个月孕育出一个鲜活的小生命，妈妈为此身心付出巨大，因此在产后无论从生理上还是心理上都必须得到精心的呵护才能使身心得到修复，这就是为什么千百年来人们要让产妇坐月子休息的缘由。然而，月子里怎样调养？这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。
1、环境要清洁、舒适、方便 在妈妈未从产院回到家之前，准备居住的房间一定要进行清扫。如擦净灰尘、清洁床上用品。适宜的室内温度为20摄氏度—25摄氏度。 夏天室内用空调器时温度不要过低，以防妈妈受凉感冒。如果使用电风扇，安放在吹不着妈妈的地方为宜；但温度也不宜过高，这样妈妈容易中枢。
2、夏季做月子的妈妈多喝些含盐饮料或西瓜汁，保持尿液淡黄色，每昼夜尿量在300毫升以上，如果感到不适，可服用十滴水或藿香正气水，但最好在给宝宝喂奶之后服用。
3、无论春夏秋冬室内均应开窗换新鲜空气，但同时也须注意勿让妈妈被风直接吹着；妈妈和宝宝的床应放在人们走动较少及安静的地方，这样能让他们安心睡眠。宝宝的床要靠着妈妈的床，以方便照料。
4、专家提醒 卫生间的马桶最好为坐式，尤其是产后有便秘和痔疮的妈妈。无条件可去市场上购置移动性坐式马桶。
5、穿衣。月子期间的穿衣，除遵循季节变换外，记住“棉质、吸汗、宽松、保暖”的原则就可以了。比如，在夏天坐月子，可以选择棉布单衣、单袜、能避风防风的衣服即可，而冬天则要选择棉质、柔软、具有保暖功能的衣服、袜子、帽子。另外，自然产后2天、剖腹产后6天，开始绑束缚带，以帮助下垂的内脏复原。胸罩建议选择本色，纯白色含有漂白剂对宝宝健康不利。
6、睡姿。产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次，每次15分钟左右。
7、卫生。产妇的个人卫生十分重要，要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，保持口腔卫生。
二、新妈妈的月子饮食调养
月子里怎样调养？坐月子期间，新妈妈既要恢复身体的能量又要哺喂宝宝，这些都需要科学合理的饮食做后盾。
产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物，可少食多餐；多喝些汤类，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，补充人体需要的维生素，哺乳的产妇还要补充钙质。具体方式如下：
1、产后进第一餐应以易消化的流食或半流食为主，如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好，第二餐便可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜，但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。
2、每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
3、饮食要讲究均衡、多样，还要根据不同的恢复阶段适当加以变化。另外，食物可进行同类互换，如大米可与面粉或杂粮互换；馒头可与面条、面包或烙饼互换；大豆可和豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹互换。
月子里怎样调养？小编希望以上内容对您有帮助哦。
产后调理的三大必备食物1红糖红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，具有良好的保健作用，红糖的钙、铁含量均高于白糖。
