或者一天吃四五顿，把进食量减少，少量多餐，吃很多香蕉，然后就会上厕所，然后肚子就下去了，只要不便秘，就不会有小肚子的，无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好，不能不吃晚饭的，你可以适当补充点水，矿物质，富含纤维素的食物，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散，健康的饮食习惯：早餐一定要吃，中午7分饱，晚上少吃或不吃，效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。
养生导读：夏季，腰腹的赘肉是爱美人士的痛处。那么该如何拥有迷人的小蛮腰呢？下面就一起来看看减掉小肚腩的有效方法和减肥食物吧。
夏季修身攻略
1、计划很重要
如果减肥的你毫无目标甚至是毫无计划的话，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在电脑前哦!吃得过多和缺乏运动都是非常重要的致胖因素，两者合一的话，就更加是一“胖”不可收拾了。减肥计划和合理的目标都是能帮助你成功瘦身的关键哦!而以健康饮食和适量运动为前提的计划，就是最有效的瘦身计划。
2、坚持减肥时间表
夏日绵绵正好眠，夏季最是会让你睡懒觉的季节，而睡得太晚也是造成睡懒觉的重要原因哦!如果你总是很晚才入眠，零食就会吃得更多，对减肥非常不利。要确保你在这个夏季减肥期间，让自己进入一些模式化的生活，比如每天同一时间起床、同一时间用餐、同一时间睡觉等等。这些健康生活的时间表能让你的生活更加地规范化，也能帮助你更加快速减肥。
怎么快速减掉小肚腩赘肉，肚子上赘肉多显得很大很尴尬怎么办？，减肥的一些小方法：适量的运动+健康的饮食方法；饭后半小时尽量不要坐，可站着或散步，晚餐少吃；平常多喝一些酸奶和水果，帮助清理肠胃，跑步分为有氧跑和无氧跑，所以你要做的就，一组动作重复5次，瘦肚子的方法：仰卧起坐是瘦肚子的，大家都知道，但是不需要每天做那么多，只需要100到200个就可以了，关键是在坚持，当你做100到200的时候肚子上的脂肪已经开始燃烧了，每天坚持做，可以每天把自己肚子上多余的脂肪进行燃烧，最后达到减掉肚子。
3、击败你的惰性
不要因为夏日的酷暑，然后就搁置了你的运动计划，这样不仅给身上的肥肉更多存在的机会，还会让你越来越胖。运动是维持身材的最有效方法，也是加快燃脂的关键。如果你不喜欢室外运动的话，室内攀岩墙、瑜伽锻炼、减肥操等等都是非常不错的瘦身选择。
4、控制日常饮食
永远不要让自己的餐具超载，最好是使用较小的餐具用餐，这是减少食量的最好方法。多吃季节性的蔬果，然后减少高脂肪、高糖食品的摄入，让自己每餐的三分之二都是蔬菜，这样不仅能帮助你增加饱腹感，还能减少卡路里的摄入。
减重不要太复杂：过于辛苦的减重过程，难以坚持！欧美医学界遗传学Abraham研究中心证实：越漫长的减肥计划，失败几率越大、越难以坚持，而且越容易反弹，我之前练得练了一个月都没效果然后我找我朋友拿了一盒瘦身的果冻吃吃看吧还没到手，◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯，多跑步骑车快走，不可能只减肚子的，要进行全身运动，配合卷腹仰卧起坐等收紧腹部的肉就行，减重整个过程要快，如果7天真能减重7-10斤，不反弹，才真正是拍手称快；美国国立研究所，完成后换左脚再重复同样的动作，快速减肚子的方法：一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
