一、哪些方法增强御寒抵抗
多“点”水
天气干燥，很容易导致身体缺水，所以，时常要多喝点白开水，这样才能有效的保证身体正常的机能需求，同时能够帮助身体排除毒素的作用。冬天虽然出汗排尿少，但是还是需要我诶身体补充水分的。
方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。
方法：每天锻炼也需要根据不同人不同体质来进行。对于患心脑血管的人来说，尽量避免剧烈运动，有呼吸系统问题的人，建盖尽量选择日照充足的运动，这样可以有效的防治疾病发作。对于老年人而言，最好不要过早起床锻炼，以免脑血不足引起中风。
防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。
方法：根据自身的条件，选择一些有氧运动，例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动，这样的方法能够有效的缓解烦恼，是调养精神的极佳良药。
早“点”睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
进“点”补
冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾，让身体更好，更少得病。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱，一人一法。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
护“点”脚
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切，如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
二、哪些症状表明身体免疫力下降
开始爱吃甜食
糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖（相当于约3罐汽水的含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。所以，当你开始喜欢吃甜食的时候，你就应该注意提高你的免疫力了。
总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。
需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。
体重迅速上升
当你的体重迅速上升，出现体重超标的现象的时候，你就要注意了。因为肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，而且还不利于免疫系统。有研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数（BMI）超过40。
多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。
鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
总觉得紧张
学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。
纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，当感冒的时候再加上紧张，就会导致会火上浇油，从而加重感冒的症状。
三、哪些习惯竟会让身体免疫力下降
1、过度疲劳
人如果长时间处于疲劳的状态，那么就会让神经负担加重，而且还会让内分泌处于失调的状态，时间一长必然会影响大家的健康，因此，大家在平时的生活中一定要注意休息，不要让自己长期处于疲劳的状态，如若不然，身体不仅得不到休息，而且还会导致免疫力下降。
大家在晚上九点之后，尽量要上床睡觉，因为身体从这个时间段开始，就已经处于排毒的状态了，如果你在这个时段不去休息，而是继续工作等，就会影响身体代谢。
这个时候或许有人就会说，如果这么早上床，睡不着怎么办，小编在这里教给大家一种方法，那就是你可以把洋葱切成块，放在密封瓶中，晚上睡觉之前，你可以把瓶子打开，闻一闻洋葱的气味，可以很好的促进你的睡眠。又或者是你可以在床边准备一本书，在睡不着的时候看一看也可以促进睡眠。
2、减肥不当
还有一种会导致身体免疫力下降的原因，那就是减肥不当。对于很对爱美的人士来说，在平时的生活中往往会特别关心自己的身材，所以身体一旦有些发胖，他们就会去减肥。但是小编今天想要和大家说的就是，不正确的减肥方式会让你的身体免疫力下降。
首先，你在减肥的过程中如果不注意营养摄入均衡，那么很有可能就会让你营养不良，而你知道吗?身体中的免疫系统是需要各种营养元素维持的，一旦身体中的营养元素失衡，那么就会让你的免疫力下降，因此，那些处于减肥瘦身阶段的人群，你们在日常一定要注意营养均衡。
还有就是有些人为了能够让自己快速瘦下去，往往会采用不科学的减肥方法，比如说会通过吃泻药。但是你知道吗?其实这样根本就没有让你身体中的脂肪分解掉，减去的只是身体中的水分而已，而且还会严重危害你的身体健康，从而造成免疫力下降，因此，大家在平时的生活中一定要注意这点。
如果你想要减肥瘦身，那么你可以通过正确的方式，比如说运动。这样不仅可以使身体中的脂肪去除，而且还能够有益于身体健康，因此大家在平时的生活中要注意到这点。
3、过渡清洁
很多人会陷这样一种养生误区，那就是为了能够让自己不受外界细菌的污染，所以他们在平时的生活中会格外注意清洁，比如说经常洗手、洗澡、还有就是洗脸。但是小编想要和你们说的就是，平时注意个人卫生本来一点都没有错，但是你如果过度了，反而会对身体健康有影响。
比如说有些人过度清洁，时间长了之后，就会让身体适应了无菌的环境，并且身体免疫力会下降，如果在这个时候你身处细菌比较多的场合，那么你就会很快的被细菌感染，从而生病，因此，大家在平时的生活中，如果想要让自己健康，那么就不雅过度清洁。
四、要怎样提高免疫力
免疫力低下，经常生病。当今高节奏的生活饮食稍不注意就会影响身体健康，怎么提高免疫力?除了注意生活规律，经常锻炼，不吃没营养的垃圾食品外，也要注意有意识的吃一些有助改善提高免疫力的食物，吃什么才能有助于改善和提高自己的免疫力呢?接下来介绍几种效果不错的食物。
猕猴桃
维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。
蜂蜜、蜂王浆
在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。
枸杞滋补鸡汤
特别是老母鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃。
灵芝
这个被称为灵通神效的宝贝，民间有起死回生、长生不老之功效的传说。本本草纲目载：“灵芝性平，味苦，无毒，主胸中结，益心气，补中，增智慧，不忘，久服轻身不老，延年神仙。”
灵芝中以赤芝最好，但是现在很多灵芝为人工种植，效果明显下降很多，最好还是找些野生灵芝，根据《本草纲目》记载：“赤芝产霍山(今安徽霍山县)”也就是大别山区的野生灵芝对提高抵抗力效果极佳，有条件不妨试试。灵芝本身不方便食用，也可以考虑用灵芝孢子粉泡茶。
人参
素有“百草之王”的人参，对于想提高抵抗力的朋友会是不错的东西，《神农本草经》记载人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效，“久服轻身延年”。但是如没有气虚体弱的症状而随便服用，是不适宜的。实证、热证而正气不虚者忌服，所以服用前还需咨询医生。
