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哥本哈根减肥法减肥食谱 13天闪电瘦

时间:2021-05-27 17:54:54

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哥本哈根减肥法减肥食谱 13天闪电瘦

哥本哈根减肥法需要遵循减肥食谱进行13天的减肥,效果还是非常明显的。但减肥过程中还是需要坚持,不然会反弹的很严重。

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早: 一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

第7日

早:一杯茶不加糖

中: 不吃,喝很多水

晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬

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