慢跑减肥技巧【准备篇】
【1】首先为自己准备一双跑鞋
慢跑的时候可以穿t恤、卫衣、拉链外套等舒适柔软的衣物，没有太严谨的要求，可鞋子方面就要多留意了。特别是刚接触慢跑的人，为了避免对足部带来过大的负担，一定要选用缓冲性较高的运动鞋，鞋子要比较柔软，同时带有弹力较好的换宠物。
当你慢慢习惯下来，已经对慢跑很掌握了，则可以换上一些比较轻盈并贴合足部的跑鞋。要避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子来跑步哦！
【2】穿上可爱的衣服让心情更舒畅
在挑选跑鞋的同时，不妨买几件看上去漂亮又可爱，适合运动的衣物吧，比较专业的衣物可能感觉很沉闷，如果是自己喜欢的就反而能激发减肥的积极性，心情好了，跑起步来也更舒畅呢！
【3】随身携带轻便的小物
穿上舒适的衣物，换上跑鞋，先别忙着出门，在户外慢跑的期间也要及时补充水分，还有防止紫外线、计量步数和卡路里消耗的工具或用品，用一个轻便的运动用小包装起来，随身携带也很方便。
【4】跑之前先订好慢跑计划和路线
做运动前最好先定个计划，比如一开始接触慢跑的人，可以先在家附近跑，如果附近有公园可以充分利用活动的空间；已经完全掌握慢跑的人，则可以挑战一些新的路线。
路线确定下来后，就是定跑步的目标了，一开始不要跑太久，先不要给自己的身体带来过大的负担，然后慢慢加长跑步的时长，让减肥成功层层递进。
慢跑减肥技巧【实践篇】
【1】慢跑的具体时间不限
慢跑虽说比较轻松，但相比于原地进行的减肥操，强度还算是比较大的，所以最重要的是期间要保持愉悦的心情，这样才能让你持之以恒。
慢跑的具体时间不限，早上跑步可以呼吸清新的空气，沐浴着柔和的阳光也不怕紫外线；而下班后接近傍晚，边跑边欣赏日落也不错；晚上跑步时间比较充裕，不过可能要多注意安全……不管怎样，想什么时间跑就愉悦地跑起来吧！
【2】跑步前后一定要活动身体
热身运动不但可以帮你防止扭伤，还能让你的全身提早进入运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。
每个部位的拉伸动作都要保持20秒左右，包括小腿、大腿、大腿内侧、膝盖、脚腕、脚掌等下半身尤其要注意。而颈部、肩部和手臂也要稍微活动一下。
慢跑过后，先慢慢走一段路，然后做些按摩来缓解肌肉负担，能避免肌肉酸痛，下一次跑步就轻松多了。
【3】初学者以30分钟、5公里为目标
自己的体力如何，能不能好好掌握这项运动，想必一开始大家都不太倾出，一般都是跑到累了就停下来，没有太大的目标性，其实这样很容易对身体造成负担。
那么一开始该跑多久、跑多长的路程呢？先以30分钟、5公里为目标，可能会有点不适应，但慢慢就能习惯了，当你完全掌握后就能逐步增加强度了，但也不要太操之过急，前提就是不能给身体带来太大的负担，如果你感觉跑完后很累，那么就证明强度还是太勉强了！
【4】慢跑与快跑的区别
慢跑属于跑步的其中一种形式，与匀速跑步、快跑最大的区别就是运动量，也就是速度了。所谓的慢跑其实就是，边说话边慢慢跑步也没有问题的方式，比起匀速跑步和快跑更容易让人掌握，对于本身没什么运动基础的人群来说，是最合适的户外有氧运动方法了。而比起轻松的走路减肥，慢跑能消耗更多的热量，燃脂效果也更明显。
【5】调整慢跑方式
慢跑减肥也有技巧哦，比如你可以先在家里做热身，然后步行到附近的公园，路程大概花10-15分钟，然后在公园里慢跑30-40分钟，再慢慢步行回家，到家后做松弛按摩5分钟，让身心平复下来。
