一放长假就是各种聚会，同学聚会，朋友聚会，同时休闲小聚，家庭聚会等等。有木有宅着的妹纸根本就不想出门呀？不出门待在家里没事干？中秋+国庆8天假让我们来做一些有成效的事情——减肥吧！漂亮女人小编和大家分享一套减肥食谱，这套减肥食谱在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤。宅女们打响金秋减肥第一战吧！
【第1~3天】
早餐：1至2片全麦面包/粗粮面包，1杯橙汁/鲜奶；
TIPS：正所谓早上吃得好，早餐只要保证胃不是空的并且身体有足够的营养就行，不用摄入太多，有时候吃得太多反而影响一天的状态，还长肉。
午餐：水煮菜一碗/生菜沙拉一份，DIY瘦身汤或者瘦身粥1~2碗；
TIPS：做沙拉是不要选择高热量的沙拉，否则影响减肥效果。DIY瘦身汤选择猪肉萝卜汤或者是海带排骨汤等低热少油的汤/瘦身粥选择薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，因为薏米粥可消除水肿，麦片粥可促进消化，荷叶粥具有减肥的功效。
★小编特此附上海带排骨做法：
制作食材
猪排骨400克，海带150克，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。
制作步骤
1.将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块 2.排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净3.净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成.
下午茶：可吃1、2片无糖苏打饼干，配上一杯咖啡或者乌龙茶。
TIPS：在热量摄入不多、卡路里允许的情况下，可以食用美味低卡下午茶，吃货最适合的减肥法。
晚餐：最好不要吃米饭或者面食之类的淀粉。可以食用1小份鸡肉/鱼肉，搭配蔬菜汤。
【4~7天】
早餐：荷包蛋/水煮蛋一个，少量水果，一杯咖啡
午餐：可以自由进食，适当加大饭量，但是必须注意要将淀粉和蛋白质分开食用，同时避开油炸食品，高糖高脂食品，多喝开水，注意是白水，不渴也要定时喝。
晚餐：可以食用红肉（牛羊肉）一类肉，但切记不可大量，海鲜也是不错的选择。营养要均衡，所以别忘了蔬菜，也可以食少量米饭。
【8~10天】
重复1~3天食谱，此时，你的减肥已经告一段落了，你可以去称一下体重，正常情况下是会瘦3~5斤的，取得这一阶段的小胜利，你还要坚持不懈的努力啊，毕竟减肥成功要义——坚持！漂亮女人小编祝各位减肥成功，收假的时候带着美美的身材上班、上学哟。
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