近来马拉松路跑活动盛行，慢跑几乎成为全民运动，国内女艺人如张钧甯、欧阳靖、贾永婕、豆花妹等，都曾公开表示平日就热爱慢跑，香港艺人郑秀文更是每天都在微博记录自己跑8公里的成绩，纤瘦的身材全靠毅力维持。慢跑是最适合多数人的有氧运动，还能帮助减重瘦全身，美国「Live Strong」健身网站提供几点慢跑必知要点，帮助减重及增加基础代谢量。提高心肺能力
每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑，就可以帮助全身脂肪燃烧，研究证实，慢跑需要训练规律、稳定的呼吸，因此肺活量可比一般没有慢跑训练者高出7~8倍，慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心脏收缩力增强，进而提高心脏工作能力。
女星们爱慢跑
· 郑秀文：天天慢跑30分钟至1小时，如果在家就会到户外慢跑，如果住在外面的饭店就会到健身房跑跑步机。
· 杨千霈：曾经是60公斤的小胖妹，靠着自製叁餐、每天早上到中正纪念堂晨跑1小时、到健身房做重训，成功维持纤瘦身材。
· 小娴：小娴堪称演艺圈中的「减肥模范生」，拥有极正确与健康的减重观念，像每天进健身房跑步、做瑜珈、燃脂有氧都是小娴热爱的运动。
· 维多莉亚贝克汉：原本讨厌运动的贝嫂，因为老公的鼓励，逐渐转变成每天不动就不舒服的运动狂，加上对自我身材要求甚严，每天早上都规定自己要跑约7~8公里。
慢跑瘦全身的祕密
· 提升基础代谢：运动是提高基础代谢率最主要，且最有效的方法，慢跑或是快走可以运动到全身，对于提升基础代谢也十分有帮助。
· 燃脂超加分：跑步约20~30分钟后，身体就会开始燃烧脂肪以供应能量，因此也是十分推荐的燃脂运动。
· 雕塑肌肉线条：只要做好运动前后的暖身和收操，就不用担心跑步会让小腿变粗，慢跑反而帮助大、小腿伸展肌肉纤维，腿型更修长好看。
慢跑有助纾压抗忧郁
科学家研究发现，进行中度运动时，大脑会自行产生类似吗啡的兴奋物质「大麻素」(endocannabinoids)，可以让人心情好、抵抗忧郁，且还会对运动上瘾。这也是为什么很多人一旦养成跑步习惯，只要一天没跑，身体就会感觉浑身不对劲。
慢跑减肥的正确方法
慢跑前的准备工作
1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
3.补充水
运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
抓住了以上几点，就能够很好的做好减肥工作了。胖胖的亲们，一起努力吧!
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑后要做好
1.保温工作
慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2.洗洗涮涮
洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
