有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动，此外，骑自行车能很好锻炼肌肉，而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源脂肪，健身房中的有氧运动有：健美操、搏击操、健身球、动感单车、瑜伽等，都是健身房里比较受欢迎的有氧运动，而先器械，每次运动要持续30分钟以上，每周要3次以上，再加上心率控制在靶心率范围内，才能达到很好的有氧锻炼效果，室内健身要看空气流通好不好了，最好不要选择在地下室的健身房，人员太多的也不好，空气混浊，影响健身效果的，适当运动运动当然好啦，不过还是建议在天气好的时候在户外活动，自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众，因为如果先有氧运动，会大量消耗身体内的糖分，做器械运动主要是靠糖分给肌肉提供能量，低糖分会严重影响力量的训练效果，达不到预期的目的，也容易在练器械时因为力量不足受伤，而且绝对不能空腹锻炼，防止越练越精干，第一个问题：有氧运动区别于无氧运动在于运动过程中身体中氧气供给与需求达到一个平衡的状态，通俗一点说就是在运动过程中不会产生气不够用的状态。
养生导读：运动可以增加全身氧含量,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药。每周应至少二次剧烈运动,如跑步、跳绳、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松。
一、爬楼梯
没看错,是爬楼梯,这不是日常的爬,是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。
而且适合在一天的什么时间做，每天的各个时间段适合做什么样运动？，什么是有氧健身运动运动分有氧运动和无氧运动，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼，有氧运动：跑步、游泳、骑行无氧运动：哑铃、深蹲，有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长约15分钟或以上，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％，所以我自行车45分钟，然后45分钟左右器械锻炼，RT本人比较瘦，感觉健身后做有氧运动把脂肪燃烧了，不就成了减肥了吗，第二个问题：不一定，因为器械不同，使用器械的方式不同都可能会造成有氧运动和无氧运动的区别，一、高冲击有，健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。
爬楼梯
二、提高稳定性
提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼，有利于减肥的有氧运动有：骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢，体重太大，跑步机不适合，先器械运动，后有氧运动，比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过5小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动是指富于韵律性的运动，无论是健身还是减脂都是如此，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
