30分钟完全解压--鱼式
步骤
step 1
仰躺于地，双手轻松放于身体两侧，做深呼吸。
step 2
双脚并拢，脚尖下压，双手屈起握拳。
step 3
手肘顶地用力，吸气，腰部同时用力将上身撑起离地，使头顶顶地，胸部推高，腰部上挺，停留数秒，做深呼吸。
step 4
将背部着地，颈部同时收回，双手放回身体两侧，将头左右转一转，使肩颈部放松，再以摊尸式休息。
保健效果
a.扩胸后仰动作可强化扁桃腺、甲状腺和肺部，增加身体抵抗力。
b.预防支气管炎、气喘和扁桃腺炎。
c.可柔软并美化颈部与肩部肌肉，避免双下巴。
d.矫正驼背现象、预防乳房下垂。
e.按摩头顶、消除压力、预防失眠。
注意焦点
a.练习时一定要注意保持顺畅的呼吸，不可闭气止息。
b.练习过程中，可将意识集中于想达到效果的刺激点，譬如将意识集中于颈部，感受下巴、颈、胸前肌肉皆被拉紧，可强化甲状腺、扁桃腺与肺部；若将意识集中于胸口背部，体会背向上顶开的感觉，则能矫正驼背与乳房下垂。
30分钟完全解压--跷式
步骤
step 1
仰躺于地，全身放松，做深呼吸。
step 2
双腿屈膝，双手手掌撑住腰部，双肘稍微挪动使身体固定好。
step 3
吸气，双脚缓慢向下滑动，直到双腿完全伸直为止，夹紧臀肌，收紧肛门，吐气，停留数秒，做深呼吸。
step 4
缓慢还原，仰躺于地以摊尸式放松。
保健效果
a.可消除腰酸背痛。
b.双手撑住腰可按摩腰部，强化腰、肾功能。
c.可消除腹部、臀部与大腿赘肉。
d.能预防臀肌下垂，美化臀部曲线，并使臀部变得有弹性。
注意焦点
练习时意识应集中在臀部肌肉上，停留时臀部肌肉应尽量夹紧，若能夹紧到产生酸痛感觉，效果会更好。
