一、怎么瘦手臂最快最有效小秘方
1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。
3、仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
4、桃花减肥茶
桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。
5、芝麻+海带瘦身法
把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。
6、苹果餐减肥法
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
二、瘦手臂的方法明星如何瘦手臂
瘦手臂的最快方法——手臂按摩配合瘦臂霜
明星如何瘦手臂?配合瘦臂霜对手臂进行科学的按摩是许多明星经常采用的最快方法之一，就比如备受热捧的娇倩美臂霜运用了目前国际最先进的生物酶科技，独特的活性成分可迅速到达皮下脂肪层，持续定向燃脂，同时形成隔离层，抑制脂肪囤积，并促进血液和淋巴循环，消除水肿，塑造漂亮的手臂曲线。
按摩手法为将娇倩美臂霜涂抹在手臂脂肪较多部位，举起右臂，用左手的指腹画圈式按揉右臂上的阿是穴、曲池穴和手三里，力度均匀适中，持续五分钟，再换左臂按摩，如此重复十次。通过这些穴位的按摩，可舒筋通络，提升淋巴细胞活性，更易排毒和消除水肿，长期坚持不仅能有效瘦手臂，而且能辅助手臂功能，增加手臂力量。
瘦手臂的最快方法——各种运动瘦手臂
一、保鲜膜型。拥有魔鬼身材的舒淇独创手臂雕塑法，即将保鲜膜包裹在想瘦的部位，在音乐的伴奏下热舞半小时，直到大汗淋漓再除去保鲜膜。保鲜膜的包裹时间不可过长，否则皮肤会出现红肿、瘙痒等不适。
二、哑铃型。重量不等的哑铃是明星瘦手臂的好帮手。多年保持良好身材的张清芳常常举哑铃瘦手臂，做法是伸展手臂，利用手臂的力量前举或侧举哑铃，然后放下，重复五十次，举起吸气，放下呼气，可塑造好看的手臂线条。《百万宝贝》的女主角希拉里·斯万克的做法则是双脚分开站立与肩同宽，双手各握一只哑铃，一脚跨步屈膝，大腿与地面平行，与小腿垂直。此时，将哑铃慢慢举到胸前，双肘靠近躯干，然后保持双肘不动，手臂慢慢向外打开，重复五次，再换另一只脚重复该动作。
需要注意的是，女性练哑铃应该从2公斤开始，循序渐进，最重5公斤，最好在教练的指导下练习，否则容易导致肌肉拉伤，或者让手臂肌肉增粗。
瘦手臂的最快方法——吸脂手术瘦手臂
吸脂手术如何瘦手臂?据了解，医生先对手臂脂肪进行精确定位，采用局麻，通过肿胀麻醉技术注入麻醉药，将纤细的吸脂棒插进细小的皮肤切口中，将脂肪打碎融化吸出，除了瘦手臂，还可准确塑形，术后一周即可拥有外形优美的双臂。但由于吸脂本身为创伤性手术，手术过程中会损伤毛细血管和小血管，可引起出血、感染、皮下淤血、水肿等并发症。女性选择此类手术需格外谨慎。
三、手臂赘肉减肥方法
减手臂赘肉操
站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
睡前五分钟手臂紧实操
1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
对减赘肉更有效的运动法
1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
有效瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
四、6招消脂伸手不见拜拜
动作一
1.站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
动作二
1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
动作三
1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
动作四
1.两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。
2.将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。
动作五
1.背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。
2.手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。
动作六
1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。
2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°
