如今高盐的饮食习惯,以及OL们长时间坐着工作,很容易出现水肿的现象,导致身体肿胀起来。那么,水肿型肥胖要怎样减肥呢?下面,小编就为你打造有效改善水肿的减肥食谱,助你在美食中健康减肥。
●什么是水肿型肥胖
水肿性肥胖,医学上又称为特发性水肿,它是一种水盐代谢紊乱综合征,多见于20~50岁的生育期年龄的妇女,常呈周期性浮肿、腹胀,故又把它称为“周期性水肿”往往在月经前期加重,并且有不断变化的肥胖症状。
●判断方法
用手在胖的地方用力按下去,把手拿起来时,如果手按住的地方发白,并且很长时间才会恢复,那就是水肿型肥胖的明显症状。
当然也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,用上面的方法就无法判断,这时可以用手捏腰上的肉,如果感觉很松很软,那也是属于水肿型肥胖了。因为脂肪性肥胖的肉捏起来会比较结实。
●消水肿减肥餐单
饮食减方法是水肿性肥胖的女性减肥的一个有效方法,可以多吃具有利尿祛脂功效的麦片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面,小编就为你制定消水肿的减肥食谱。
第一天
早餐:全麦面包2片,脱脂牛奶1杯。
午餐:水果麦片1碗,芝麻豆腐1份。
餐点:薏苡仁茶1杯。
晚餐:水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。
第二天
早餐:水果麦片1碗,水煮鸡蛋1个。
午餐:水果麦片1碗,菜卷柠檬1份。
餐点:无糖咖啡1杯。
晚餐:芝麻豆腐1份,冬瓜蛤蜊发财汤1份。
第三天
早餐:豆浆1杯,香蕉1跟。
午餐:水果麦片1碗,核桃薏苡仁甜椒1份。
餐点:草莓几颗,杏仁几颗。
晚餐:菜卷柠檬1份,芝麻豆腐1份,全麦面包1片。
●餐单里的减肥食谱
1、水果麦片
材料:麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。
做法:
①将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。
②将泡好的麦片连水倒入锅内,置火上烧开,煮2~3分钟后,加入牛奶,再煮5~6分钟。待麦片酥烂,稀稠适度,加入切碎的水果、白糖略煮一下,盛入碗内即成。
2、芝麻豆腐
材料:白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。
做法:
①芝麻倒入平底锅,以中火炒;熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。
②倒入葛粉,再慢慢加入海带汤汁,用手慢慢搅拌溶解葛粉,再加盐调味。
③葛粉浆过滤后倒入平底锅,以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟,葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。
④倒入模型盒,用布从上面轻轻压,使表面平滑,再放入冰箱冷却30分钟。
3、核桃薏苡仁甜椒
材料:黄甜椒1个、核桃50克、熟薏苡仁1小碗。
做法:
①将黄甜椒切开1/5头部,将籽去除。
②熟薏苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌。
③将拌好的薏苡仁核桃填入黄甜椒内即可。
4、菜卷柠檬
材料:卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。
做法:
①卷心菜轻剥下叶,用刀去粗梗部分,胡萝卜切成细丝,柠檬剥皮,将皮切成丝,分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。
②然后与柠檬丝一同入盘,加白糖、微量的精盐,再把柠檬汁挤出滴入拌匀。
③入冰箱冷藏数小时使入味。
④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直放于盆中即可。
5、冬瓜蛤蜊发菜汤
材料:带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。
做法:
①冬瓜连皮切块;蛤蜊放水吐沙备用。
②发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。
③水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮2小时,加盐调味即可。
小编提示:冬瓜利尿消水肿的功能主要在瓜皮中,故需连皮熬煮。
这份减肥食谱以3天为一个周期,吃2个周期后正常饮食1个星期再连续吃2个周期。此外,除了按照餐单吃,每个星期也要做3次为时45分钟的有氧运动。
坚持饮食+运动双管齐下4个月,可帮助排水及提升新陈代谢,有效改善水肿问题,使你成功减肥。
(实习编辑:闫丽莉)