[图片中心]白瘦直！陆毅娇妻鲍蕾双腿美翻天！
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一、收紧大腿内侧肌肉
动作1
挺直腰杆站立，双腿并拢，脚后跟紧靠，脚尖尽量向外打开。双手叉腰，挺胸收腹，有意识地把力量集中在骨盆上。
动作2
在动作1的基础上，慢慢地弯曲膝盖，股关节打开，脚尖和膝盖要朝着同一方向。
动作3
这套动作重复动作1～动作5共六次，但是做动作3的时候，每一次的动作都会不一样。第一次做3-a，第二次做3-b，第三次做3-c，第四次用另一只脚做3-a，第五次用另一只脚做3-b，第六次用另一只脚做3-c。
3-a
把弯曲的右脚伸直，脚尖着地，向正前方迈出一小步。注意骨盆不要前后倾倒，要保持挺直的状态。
3-b
左脚向后伸直，脚尖在身体后方着地
3-c
右脚伸直，左脚动作不变，右脚在身体右侧伸出，脚尖着地。
动作4
把伸出的左脚慢慢收回，恢复到双手叉腰，膝盖弯曲，脚后跟相靠，脚尖尽量向外打开，脚尖和膝盖朝着同一方向的动作。
动作5
伸直双腿站立，拉伸膝盖肌肉，挺胸收腹，端正骨盆。
二、塑形下半身
动作1
右脚在前，左脚在后，呈“丁字步”站立，双手稍稍弯曲手肘，放在身体前方。然后双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。
动作2
双手手臂在身体两侧张开抬高，右脚向前伸出，脚尖稍稍离开地面，这个时候，把身体重心放在左脚上，同时拉伸左脚。然后恢复到动作1的姿势。
动作3
右脚在前，左脚在后，挺直腰杆呈“丁字步”站立，双手稍稍弯曲手肘，放在身体前方。然后双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。
动作4
双手向两侧打开，并抬高到与肩同高，左脚向后伸直，脚尖稍稍离开地面，同时以右脚为重心，调整身体平衡，拉伸右脚膝盖。然后恢复到芭蕾的基本姿势。
动作5
右脚在前，左脚在后，挺直腰杆呈“丁字步”站立，双手稍稍弯曲手肘，放在身体前方。然后双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。
动作6
双手在身体两侧打开，并抬高到与肩同高，左脚膝盖伸直，右脚向右伸直，绷直脚尖，脚尖稍稍离地，拉伸右脚肌肉。同时也拉伸支撑身体重量的左脚肌肉。然后，双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。
动作7
挺直腰杆，双腿伸直，呈“丁字步”站立，拉伸双腿膝盖肌肉。
