几篇文章下来相信很多朋友对自己和对治疗已经有了一个大致的了解，但还不够深刻。但我发现还是有很多的焦友会不清楚自己目前该怎么办，这其实也不怨焦友们，大多人对于长篇的文章都没什么耐心看下去，以我这篇文章决定用精炼的文字步骤来写下来，具体该怎么办，每天该怎么办，你该怎么办，但我要说一点因为我一直主张每个人的康复方法不一样，所以具体的还要你自己去领悟和体会，下面的东西至少能令你在现在的过程中减少痛苦和帮助你慢慢走向康复的道路！
一、首先应该了解的东西
（1）不安的情境下，对猥亵自己的内外刺激变得敏感起来，这主要是由于自己的暗示作用所致。
（2）不要把症状归责于自身以外的因素
（3）过度的自我防卫，常常促使神经症症状的发生
（4）注意力+感觉+自我暗示（不好的）会加重神经症的症状
（5）99%焦虑症人群的身体不适症状会随着焦虑症的康复完全消失
二、治疗程序
（1）正确认识神经质症和需要了解的东西以及大致的方法----详见之前的文章森田疗法
（2）不要试图去逃避或转移对症状的来临，坦然的接受他，顺其自然。
（3）带着症状和所有的不安去坚持工作和生活
（4）建立起健康的生活，作息规律，一定要经常锻炼身体
（5）坚持30-70天看治疗结果，会超出你的意料。
附注：
（1）在开始治疗的期间，不要去百度自己的症状
（2）做不到时，不用着急，顺其自然，一次一次尝试
（3）如有其它问题私信我或是评论留言（→联系方式）
