进入立冬节气，随着冷空气降临，感冒、支气管炎、哮喘、
心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力
抵御疾病来袭，我们需要做哪些准备呢?请看专家开出的健康处方——
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。
这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。
方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、
跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
早“点”睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿
睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;
立冬后的起居调养切记“养藏”。
多“点”水
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要
还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少
但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
护“点”脚
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体最远端
脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切
如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患
所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
饮“点”茶
冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力;
兴奋中枢神经，增加运动能力;刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭;消除疲劳，促进新陈代谢。
方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;
红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力
还可助消化，去油腻。
喝“点”粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时
清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、
健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、
益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
通“点”风
冬天，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通
人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳
人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。
实验表明，每换气一次，可去除室内空气中60%的有害气体。
避免室内外温差过大，一般室内应控制在16~22℃为好。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。
适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;
患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动
避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖
避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。
而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够
如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外
冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
进“点”补
冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。
冬天通过进补养肾，让身体更好，更少得病。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人
选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱
一人一法。冬令进补前，最好选用红枣炖牛肉，也可煮生姜大枣牛肉汤
以调节脾胃功能。
进入立冬节气，随着冷空气降临，感冒、支气管炎、哮喘、
心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力
抵御疾病来袭，我们需要做哪些准备呢?请看专家开出的健康处方——
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。
这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。
方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、
跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
早“点”睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿
睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;
立冬后的起居调养切记“养藏”。
多“点”水
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要
还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少
但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
护“点”脚
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为脚为人体最远端
脂肪薄，保暖能力差，而中医认为脚底穴位与内脏关系密切
如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患
所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
饮“点”茶
冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力;
兴奋中枢神经，增加运动能力;刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭;消除疲劳，促进新陈代谢。
方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;
红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力
还可助消化，去油腻。
喝“点”粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时
清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防感冒。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、
健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、
益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
