复合维生素和矿物质等元素，是中年男性每天必须的营养物质。因此为了保证身体的健康，男性饮食要注意微量元素的补充。中年男性饮食最需要补充的，是含有维生素A的食物，而每天最需要补充的矿物质则是铬和镁。我们来看看中年男性饮食，需要补充的营养物质具体有哪些？
1、矿物质铬是人体每天所必需的元素，因此每天食用含有铬元素的食物是必须的。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
2、镁元素也是中年男性饮食所需要的，应该食用含有镁元素的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、维生素更加是人体不可缺少的了，而维生素A是其中相当重要的元素。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
我们知道了中年男性饮食必备的有铬、镁和维生素等元素，需要注意的是男性对铬的需求量较大，单纯的从食物中很难获取足量的铬。所以为了人体每天所需营养元素的全面和足量，建议男性朋友每天可以引用一定量的含铬的啤酒，或是服用含铬的药物片剂，也是可以的!
