每个女人都有做妈妈的一天,怀孕的女人都很关心自己的健康,孕妇的健康是关系两个人的事情,但孕期女性的体重会正常的增加,如果体重增加得过多也会对胎儿造成影响,因此运动减肥依旧很重要,而在孕期练习瑜伽是很好的选择,但练习瑜伽的注意事项一定要知道。
女人练习瑜伽可以使自己更健康,而且还会对胎儿的生长发育有益,前提就是必须要了解练习瑜伽的注意事项,只有这样才能保证孕妇和胎儿的安全。
1.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
2.在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
3.身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4.妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
瑜伽虽然是孕期很好的减肥方法,但是由于每个女人的体质都是不相同的,又都因为大家第一次怀孕的时候,怀孕的时候本来会使大家的身体感到不舒服,因此在练习瑜伽的时候,一定要掌握好这些练习瑜伽的注意事项,才会对孕妇和宝宝的身体带来健康。
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