众所周知，爱美是女人的天性，生活中很多朋友们都会特别注重自己的身材，对于身材不完全的女性怎么减肥好呢?肥胖者减肥是每天都要做的事情。甚至很多朋友为了减肥尝试了各种知道的减肥方式也没有效果，专家解释，减肥方式的选择很关键。下面，随着小编一起来详细的了解一下帮你塑造完美曲线的减肥动作吧。
1.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
2.拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3.下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
4.扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做：站直，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
小编碎碎念：上面就是肥胖者可以坚持的减肥动作，对于胖的姑娘们，减肥是每天都要做的事情。以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，现在减肥的朋友们越来越多，一场你想要快速减肥的MM们不妨尝试下，在炎热的夏季，快点减肥展现自己的魅力吧。
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