肥胖的女性们一提到减肥方法，都会有自己的理解。其实，对于爱美的朋友们来说，一般会优先选择减肥瑜伽方法。可是，你知道夏季女性使用哑铃减肥操可以轻松瘦身吗?只要肥胖的女人正确结合起来，可以高效提升基础代谢率，还可以加速燃脂哦!随着减肥小编一起快来学习哑铃减肥操动作吧。
一、最紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
吸气同时打开双臂回到原来位置。
步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
步骤3~4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做：
自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
呼气，放下双臂于自然下垂状态。
步骤4~5重复12~15次。
小编碎碎念：女人如何减肥好呢?上面就是关于哑铃减肥操的内容介绍，小编也是希望上述相关介绍对大家的减肥起到一定的帮助作用。当然，如果您还有什么不明白的地方，请咨询闻康资讯网的在线医师，减肥小编在这里也是祝您早日拥有好体态。
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