越来越多的人认为自己睡眠不好,经常失眠,医学专家提醒,偶尔睡不着觉不能称为失眠,认为自己经常失眠的人应该了解究竟什么是失眠,再以正确的方式调节睡眠。
失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况,常表现为入睡困难、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来、睡眠时间缩短,进而导致睡眠不足。其中,入睡困难是指上床后超过30分钟仍不能入睡;早醒是指睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡;而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时(按一般人平均睡眠时间8小时来计算比较)。此外,判断是否患有失眠还有一个时间限制,即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上,并且持续1个月以上才能确诊为失眠,偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠,也无需应用药物治疗。
长期失眠容易致使患者出现植物神经失调、便秘、神经衰弱、心跳加快、心慌、心脏早博、间歇、房颤、血压高、内分泌失调等问题,还会带来自卑、抑郁等心理疾病。因此,确诊失眠的患者者要积极治疗失眠,放松心情,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠,可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑;有意识地建立规律的作息时间,可适当增加白天的体力活动;上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床;睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料;如半夜苏醒也不必焦虑,放松心情,在床上松弛一下,使睡意重返。