春夏秋天的一年四季，每天都会有不断的新生命出现，然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个怀孕四个月日常饮食方案，精心挑选的备孕知识希望大家喜欢！
到了怀孕四个月，胎儿发育越来越快了。这时，准妈妈需要注意预防营养不良的出现，快来看看怀孕四个月的日常饮食吧。
一、怀孕四个月日常饮食
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
那么，怀孕四个月时，需要补充哪些营养元素帮助胎儿健康发育呢？
二、怀孕四个月营养需求
1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。
2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。
3、脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。
4、维生素与矿物质：孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法，少许油翻炒后略加盖微烧后食用，可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者，不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量，以免造成不必要的危害。
咖啡和浓茶：因为这些饮料中含有咖啡因。这种物质不仅使得孕妈妈神经系统兴奋、心率增快。甚至还可通过胎盘刺激胎宝宝，影响胎宝宝发育。
加工食品和食物添加剂：食品调味剂、着色剂等化学制品等物质对孕妈妈和胎宝宝很不利，孕妈妈应尽可能少吃保存过久加工过的食物。
盐和味精：味精的主要成分谷氨酸钠，这种物质会阻止胎宝宝对锌的吸收；入盐过多会感到口渴，要饮用大量的水，既可能引起液体驻留，也可能引起高血
对身体不利。
维生素和矿物质：糖和甜食属于精制碳水化合物，吃多了会产生很多问题，如害牙齿、影响正常血糖水平等。
育儿网细节提醒
同时这一时间，孕妈妈要尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜、芥末等。
