朋友小美最近感到十分苦恼，经常与朋友或同事聊天时，对方语气不太好，就会嘀咕是不是自己说错了什么，开始胡思乱想，担心对方是不是讨厌自己等等，搞得内心疲惫，还很容易受伤。
如果你也像小美一样，很容易被别人影响自己的情绪，那么你可能是内心过度敏感的人。
内心敏感的心理机制
01 遗传基因的影响
关于“敏感度”的研究发现，它是一种与生俱来的个性特征，主要由生理因素影响它的形成，5-羟色胺转运体基因（一种帮助5-羟色胺循环的脑内神经递质）对于人的敏感度和情绪健康有重要影响。
02 原生家庭带来的不安
童年经历也会造成内心易敏感的特征。
儿时父母工作忙碌，常常被忽视，或父母关系不和谐，时常将情绪发泄到孩子身上，为了避免遭受批评和打骂，你会不停地猜测父母的心情、察言观色，极容易形成敏感特质。
03 消极的认知风格
对于同一件事情，每个人都会出现不同的情绪、态度及行为反应，这与个人认知风格有关。内心过度敏感的人习惯性进行消极解释，将不该由自己负责的过错，强行归到自己身上。
比如：朋友无意间的一句话让你很难过，内心敏感的人容易延伸出很多想法“是不是我哪里做错了”、“他是不是对我有意见”等，陷入长时间的纠结中，可能对此事一直耿耿于怀。
长期处于这种敏感的状态，会消耗大量的心理资源、过度自我反省，也极易感到心理疲劳，时不时陷入焦虑等负面情绪中。
过度敏感的人想要调整自己，得到内心放松，提升幸福感，可以试着从这几个方面来入手：
01 探索情绪，保持自我察觉
当我们处于“内心敏感”状态时，将自己的情感记录下来，就可以对自己的情绪和反应有更直观的认知。这些记录会帮助查明造成过度敏感的原因，也能告诉如何正确的应对情绪波动。
可以问自己以下几个问题：
· 我现在感觉如何？
· 我为何会做出这种反应？
· 处于这种情绪下的我有什么需求？
· 我以前有过这种感受吗？
02 改变归因方式，客观判断
敏感的人喜欢向内归因，也就是归因于自己。
比如： 领导没有及时回复我，是不是觉得我的方案不好？朋友今天说话情绪不好，是不是对我有意见？
意识到这一点，试着调整自己的归因方式，就会避免因为猜疑带来的负面情绪。当因为别人的一句话、一个表情感到不舒服而怀疑自己时，如果有不确定对方目的情况下，应该主动询问以确保两人理解的一致性，不能根据自己的理解偏差下判断；如果对方带着情绪说话，建议过滤无关信息，还原本质目的，会更理性地解决问题。
03 更多观察结果，而不是细节
内心敏感的人容易过度在意细节，并放大细节的影响力甚至否定自己。但很可能这些细节并不能反映事件本身的真实情况，与其在这些细节中迷失，不如更多的把目光放在结果上。
比如：同事无意间的一句话让你以为他对你有意见，但接下来几天的相处，你发现对方和往常一样，或是沟通下来才知道对方是无意间说出的那句话。
04 增强内在自信，强化自我认同感
选择主动挖掘、记录别人对自己的赞美，内心会逐渐形成一种“我相信我是好的”的自我认同感。当出现失误时，也要有意识的心理暗示：“我只是这件事情没有做好，并不代表我是一个失败的人”。
通过一次次的刻意练习后，就会逐渐形成一种思维习惯——不随意评判自己，不把外界评价当做评价自己的唯一标准，要更多专注自己的想法和感受。
05 聚焦注意力，找回自我
内心敏感的人因为可以迅速捕捉他人情绪，会习惯性地共情、满足别人，而忽略自身的感受，用“假我”在生活。所以，需要将注意力集中在自己身上，从小事开始，学着问自己“我想要什么，然后尝试表达出来。”
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