随着教育水平的提升，人们的优生优育意识也得到了加强，所以，年轻的男女在准备生孩子之前都会提前做好备孕的措施。
尤其是卵子，关系到了受精卵的质量，所以女性朋友必须得远离不良的生活习惯，并且坚持吃下文中提到的5类食物，或许能够增强卵子质量，为优生优育打下良好的基础。
1.豆制品
对于处于备孕阶段的女性朋友来说，如果想要提升卵子质量，首先可以多吃些豆制品，例如豆浆，腐竹等等。
因为豆制品中不光富含人体所需的蛋白质，同时还有植物雌激素，这种物质的主要作用就是促进卵泡发育。除此之外，豆制品里还含有黄体酮，这种成分的主要用处是防止因黄体酮过低引起流产的后果。
2.鱼肉
和猪肉鸡肉相比较而言，鱼肉的脂肪含量比较少，而且其中还有较多的蛋白质以及不饱和脂肪酸。
尤其是不饱和脂肪酸，能够增强人体的抗病能力，而且有关的实验证实，只有当女性体内不饱和脂肪酸的含量充足时，才能提升卵子质量以及增加受孕率。特别是深海鱼，不饱和脂肪酸的含量更足，因此，备孕期的女性应该多吃些鱼肉。
3.新鲜的蔬菜
卵子健康的基础其实就是饮食均衡，而人体各器官的生理运转需要各类营养物质的参与，其中就包括新鲜蔬菜当中的维生素、矿物质。
因此建议女性朋友多摄入菠菜，西红柿，黄瓜等蔬菜，尤其是菠菜，其中有大量的铁元素和叶酸，摄入量充足不仅能够促进卵泡发育，预防贫血，同时还可以降低胎儿畸形的风险。
4.坚果
坚果的种类繁多，例如生活中常见的核桃，巴旦木，腰果等等，要说到女性朋友为什么要吃坚果？
因为坚果当中含有人体所需的微量元素，比如核桃，其中富含DNA、蛋白质、钙、铁等营养元素，适量的吃一些也能够增加排卵，同时提升卵子的质量。
5.水果
其实，无论处于哪一阶段，吃水果都有利于身体健康，特别是准备生孩子的女性应该多吃些橙子，柠檬等水果，因为其中富含维生素C，而维生素C是很好的抗氧化成分，一方面可以清除体内的自由基，维持好的皮肤状态，同时还有利于卵子发育。
当然，要想提升卵子质量，除了注意饮食之外，还应该坚持运动、规律作息以及定期到医院做身体检查。
总而言之，如若想要顺利的生出一个健康的宝宝，备孕是必不可少的阶段，尤其是女性朋友，只有保证卵子质量足够高才能够优生优育，所以希望大家坚持吃上文中提到的5种食物，久而久之，卵子的质量或许能够得到提升。
除此之外，备孕时期还要保持愉悦的心情，以防精神紧张影响内分泌。
