跑步这项运动在我们生活中是经常看得到的,我们在坚持跑步的时候,身体会受到非常良好的刺激,再坚持慢跑的过程中,我们不仅仅会受到正面的影响,也会存在风险。
我们现在有很多的跑步爱好者,但是大多数跑步爱好者都存在一些问题,那就是过度的注重跑步带来的好处,而忽视了跑步带来的风险因素。
有一些人很奇怪,觉得自己身材不是很好看,所以开始尝试坚持长跑,企图通过长跑让自己的身材变得非常好看。但是他本身是没有任何锻炼基础的,然后没有做任何运动准备就出去跑步。
我们在街边上看看,很多坚持晨跑或者夜跑的人都是这样的,没有任何准备,甚至有些人穿着牛仔裤板鞋就开始跑步了,这是非常不健康不合理也很危险的事。
那么,我们在坚持慢跑的时候,有哪些需要注意的地方呢?我们可以归纳总结为以下三点,注意这三点,你就可以极大的避免跑步的损伤,并且跑步的效果也会非常好。
第一点,跑步的时候稳定节奏可以有更好的效果。很多跑步爱好者跑步的时候都是断断续续的,没有稳定的节奏。在跑步刚开始的时候体能比较好,就用很大的步幅和步频跑步。
这样做是非常浪费体能的,你会觉得还没怎么跑呢,体能就已经消耗殆尽了,然后开始慢慢悠悠的慢跑,或者开始走路。很多人在坚持跑步的时候都是这样子,断断续续。
这样非常浪费我们的跑步效果,因为跑步的时候如果想要最好的跑步效果,就需要稳定跑步速度,这个速度不能太快也不能太慢,就稳定在刚刚好处于完全的有氧运动。
比如,你在跑步的时候跟别人聊天,一边跑步一边聊天没有很大的障碍。这个速度是非常是个进行长跑的,而且效果很好。跑步的时候速度是均匀的,而不是变速的。
第二点,跑步的时候注意跑步场地和鞋子。很多人都会忽视这个问题,因为在大家眼里,跑步的时候选择平整的地面当然是很好的,外面的世界水泥马路地面是可以跑步的。
但是并不是这样,对于大多数跑步爱好者来说,如果你没有很好的跑步基础,没有很好的跑步动作和经验,你选择水泥地面跑步,很容易伤害膝盖。
水泥地面比较硬,在跑步的时候容易对膝关节造成很大的冲击力,加剧膝关节的磨损,而跑步的时候选择了草地,相对来说就好很多。鞋子的选择也应该选择运动鞋,而不是板鞋。
第三点,跑步的时候做好热身准备,尤其是天冷的时候。我们的肌肉存在一定的沾滞性,在跑步的时候会拉伤肌肉,如果你热身到位了,就可以避免肌肉拉伤。
并且热身的时候可以增加膝关节内的滑液,可以起到润滑的作用,预防半月板磨损的出现,对身体健康很重要。