现在夏天到了,很多人都在积极的减肥,但是有一些人发现,明明自己减肥时也没有偷懒,甚至付出了更多的努力,但是减肥的效果却不尽如人意,这是为什么呢?
其实在减肥之前,大家首先要了解一点,那就是基础代谢效率,基础代谢效率就是我们每天自身正常消耗的能量,比如说我们心脏跳动、肺部呼吸、肠胃蠕动都是需要消耗能量的,如果基础代谢效率本身就比较低,那在减肥的时候,所消耗的能力也会降低,自然减肥效果就比较差了。
想要提升自身的基础代谢效率,就要做好下列的这三件事,一起来看看吧。
第一件事:保持好情绪
减肥的时候不要太过于着急,平时也不要给自己太大的压力,因为情绪上的变化会直接影响到我们自身激素水平的正常状态,激素出现了紊乱之后,代谢效率就会受到影响,这时候全身消耗的能量就会降低,反而是热量堆积的效率会提升很多,导致出现越减肥体重越增加的情况,而且保持心情愉悦我们的身体还会分泌一种特殊的瘦素激素,这对于减肥是有很大帮助的。
第二件事:有氧运动
很多人减肥是通过运动的方式来减肥,可是每次自己运动的时候累到不行了,效果却不是很好。这是因为大家进入了误区,想要减肥就需要我们做有氧运动,有氧运动会增加我们各个器官的消耗,提升我们的基础代谢效率,如果一开始就进行局剧烈的无氧运动,不仅更容易劳累,主要消耗的也是我们体内的水分,只要运动完一喝水,就相当于没怎么运动。
第三件事:生活要规律
基础代谢效率是要靠习惯来养成的,比如说我们每天早上如果吃饭,我们一上午的代谢效率就会提升,如果不吃早餐,我们的身体为了能够保持器官正常运行,就会减少消耗量,时间久了即便是你吃早餐,早餐当中的热量也会堆积下来很多,导致减肥没有效果,平时一定要养成规律的生活方式,三餐要按时,睡觉也要按时,这样才能够养成习惯,让基础代谢效率一直处于比较高的状态,减肥时也能够事半功倍。
以上三点希望大家都能够有所了解,也祝愿大家都能够成功的减肥。