跳绳在生活中是非常常见的一项健身的运动，而且非常的方便，不限任何的时间和地点。很多准备减肥的人群在选择一些运动的时候，通常会将跳绳放在首选。
因为跳绳属于高效燃脂的动作，而且老少皆宜，所以很受大家的欢迎，如果你打算跳绳减肥的话，需要提前了解，这些是减肥也会事半功倍。
说到这里想必大家可能都会知道跳绳的前提条件和标准是什么吧！
一、跳绳标准
大家在跳绳的时候一定要注意，收紧我们的核心，这样的话也能够减少身体的惯性，从而减少对膝盖关节和脚快的冲击。其实说到收紧核心，很多人都会以为就是简单的收腹。
但其实收紧核心是为了能够让腹部的痕迹保持一个紧张的状态，从而让脊柱变得更加的稳定，如果你不收紧请核心的话，那么就咳嗽一下，在咳嗽的时候腹部收紧的这个过程就是核心收紧。而且在跳绳的时候一定要注意膝盖，不要内扣，这样也能够减少对膝关节的损伤，穿一双可以帮助减震的鞋子。
二、跳绳重点
在选择跳绳减肥的时候，一定要控制我们的心率，只有当心率达到了范围之内才能够达到减脂的而最佳的减肥心率是用（220-年龄）*65%-85%这个范围内，如果说年龄在25岁左右的年轻人那么最佳的停止心率应该在125~165左右。如果说跳绳的时候心率低于这个区间，那么并不能够达到燃脂的功效。
三、跳绳容量
跳绳到什么程度可以达到标准？
大家在跳绳的时候，一定要根据自己的身体情况来决定跳绳的容量。如果感觉已经到达了身体的临界线或者是到了临界值的话，那么就不要再跳下去了，这样的话只会容易让我们的身体受伤，如果发现最后动作已经严重变形的话，那么就不要再继续坚持了。过度疲劳只会得不偿失。
