还没找到适合自己的减肥方法？这6大快速减肥 总有一款适合你

说话的功夫就已经到了夏天了，离三伏天依然不远了。秋冬适合贴的镖减了吗？是不是试了很多方法都好像没有用？下面列举的6大有氧训练方法，不但可以减脂，还可以训练你的肌肉，让您消耗额外的脂肪，何乐不为。

这里的有氧运动包括跑步、骑自行车、有氧健身法、尊巴等，甚至力量瑜伽也被认为是有氧运动，因为它是一种像有氧健身运动一样的剧烈运动。下面我们逐一额展开了解一下这6个最好的减肥训练方法：

1.跑步

跑步被认为是最有效，最廉价的训练方法而跑步，217建议还是去户外跑步更有效，因为它不仅能锻炼，还能让你保持新鲜、快乐和无压力。新鲜空气对你身体系统的能量助推器也有帮助。

2.骑自行车

骑自行车是一项很好的健身运动，尤其是对身体下半身的训练。它有助于对臀腿塑形，和保持你的小腿，大腿，臀部肌肉，辅助减脂。即使是每天骑行15-30分钟，你也能获得惊人的效果。骑自行车，不管是固定的还是传统的，不仅能让你保持健康，还能让你远离疾病，比如:中风,糖尿病,关节炎,心脏病,肥胖,抑郁症等。

3.力量有氧训练

在以往的文章中介绍过力量训练+有氧训练来达到快速持久减脂的效果。首先你应该先给自己制定一份健身计划。每周每一天训练哪一个肌群。比如

4.室内划船运动

划船是另一种增强肌肉的好方法。在划船的过程中，它不仅会增强你的肱二头肌和肱三头肌，还会增强小腿和大腿的肌肉，几乎全身的肌群都参与其中了。这是最好的有氧运动之一，可以快速减肥。只要每天20分钟的划船训练，它就会让你很快筋疲力尽，而且只要坚持一段时间你就会惊奇地发现结果。

5.尊巴

6.力量瑜伽

力量瑜伽其实在瑜伽中是最有减脂功效的。