导语：除开练腹肌、练马甲线等这些动作，关于背部肌肉的锻炼方式，现在也是很多人想要了解的。那么今天小编就带大家来了解一下，关于背部肌肉锻炼的比较常见的一种力量训练，这项力量训练叫做杠铃划船；相信只听名字，很多人都觉得陌生，觉得很迷茫，不知道该怎样去完成一次标准的杠铃划船。今天就让我们一起来研究一下，关于杠铃划船的进行方式。
1、什么是杠铃划船
顾名思义，这个运动是通过杠铃来模仿划船运动的一个项目，杠铃划船是一个非常经典，关于自由力量训练的项目。我们在做杠铃划船的时候，特别需要注意的就是，杠铃划船是我们手持杠铃进行上拉运动，是用杠铃的重量与地心引力进行对抗，需要注意主要发力点是我们的背部肌肉。
2、杠铃划船的作用
杠铃划船这项运动对于训练我们背部肌肉有很大的作用，我们在做这个动作的时候，背部的斜方肌中下部为、背阔肌和菱形肌肉都可以很好的被锻炼到。而且可以使用更多不同的角度去刺激到我们的背部肌肉群，可以更好的挤压目标肌肉群，去达到对背部肌肉精雕细琢的作用。
1、动作要领
首先、弯腰俯下上半身，双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖、然后正面握住身前的杠铃，然后拉起手机的杠铃一直到手肘的高度超过我们的背部为止、坚持1到3秒钟再慢慢复原到开始状态。
需要注意的是、我们在进行这项运动的时候要采取快上慢下的速度、找到主要的发力点，要把背部的肌肉作为主要发力点，通过背部的肌肉群进行发力，这样才能让我们整个背部的肌肉都得到充分的锻炼。
2、力度控制
在做杠铃划船的时候、我们应该采取什么样的力度来进行呢？
一般情况下、在进行这项运动的时候都会按照组数来完成、选择两到五组，每组的具体个数可以根据自身的身体状况和力量进行调整、基础的是10到15个。如果你的力量比较小、就可以选择每次做两组、每组做10个，这样一组下来你的力气可以正好用完，不会留太多余力也不会感到太精疲力尽。
当然还是因人而异，因为每个人的身体素质和状态都是不一样的，大家需要根据自己当下的的身体素质去选择运动的强度。但是需要特别注意的是一定不能精疲力尽，不能过度运动，要给身体一个接受的过程，等身体适应了接受了再慢慢增加强度。
除开力度控制，杠铃划船动作是下身的稳定性也是非常的重要。记住在动作时双腿分开与肩同宽的同时脚尖一定要向外，膝盖微微弯曲，才能更加的自如的去驾驭杠铃划船这个运动。
杠铃划船这么受到健身人群的欢迎自然是有他的道理，通过杠铃划船、可以让我们原本光滑背部变得肌肉线条更明显，在进行一定时间的锻炼后，背部肌肉含量也会得到大大的提升。
1、美观
对于背部肌肉的力量训练、最直观的感受就是可以变得更美观，因为背部肌肉得到足够的锻炼后可以改善我们含胸驼背的体态，让我们的身形更挺拔、看起来形象更美观。
2、减掉背部多余赘肉
杠铃划船相对于其它的背部肌肉锻炼动作来说是力量最大的一项运动、付出的力量相对越大背部肌肉的锻炼程度也就越高，就能更大程度的帮助我们减掉背部的多余赘肉。
3、可以帮助练成倒三角身材
俗话说背薄一寸、年轻十岁。杠铃划船这个运动不止是能锻炼我们的背部肌肉，在整个发力过程中需要全身的配合，尤其是我们的肩臂，当我们背部肌肉和肩臂肌肉群得到足够的训练后、就会形成倒三角的一个身材。
倒三角身材不但会显得腰更细、还可以让我们穿衣服看起来更挺拔更精神。
总之、杠铃划船是一项非常好的无氧运动，相对其它无氧运动来说、这项运动针对性更强，力量强度也更大，如果你想锻炼出一个发达饱满的背部肌肉，想拥有倒三角的完美身材、想自己的身形看起来更加挺拔帅气，那杠铃划船就是你的最佳选择，只要坚持去做，慢慢就能看到身体的变化。
结语：生命不止、运动不停，如果你想锻炼的背部肌肉、得到一个挺拔完美的身材、那么今天开始、只要你坚持锻炼、选择适合自己的杠铃重量，俗话说结果永不骗人、只要我们坚持做了就可以看到明显的变化。那么，还在等什么、今天就开始开启自己的健身之旅吧！
