相信提起坚果,大部分的人都非常的喜欢吃坚果,富有丰富的营养,而且吃起来口感也不错,平时拿来当做零食也是非常健康的,很多营养学的专家都会推荐,每天可以适量的吃一小把坚果,可以补充我们身体所需的各种微量元素,还有健脑补脑的效果,对于我们的牙齿和骨骼健康也是十分有利的,但是吃坚果的时候也有一些讲究,今天小编就和大家一起来看一下,吃坚果时注意别做这四件事,很多人都白白浪费了!
“坚果”怎么吃会营养些?吃时尽量注意这3件事,很多人不清楚!
1、选择合适的坚果
坚果包含了众多的种类,不同的坚果所富含的营养也各不相同,在成分上面更有优势,比如说松子的膳食纤维是最丰富的,开心果则是维生素b1的含量非常高,所以说并没有营养最高的坚果这种说法。
在选择坚果的时候,建议不要只吃单一的一种,可以选择不同的坚果搭配或者是替换着吃,这样对于我们的身体营养补充来说才是最好的,可千万不要抓着热量最高的那几种,一直吃到饱,不然很容易会造成热量过高,从而形成身体肥胖,对我们的健康也会造成影响。
2、不要过量食用
虽然说坚果的营养非常的丰富,经常吃一些坚果对身体也有一些好处,但是若是过量食用的话,也是不可取的,很多人听说吃坚果对身体好,所以就干脆拿坚果当饭吃,其实这样的做法对我们的身体会造成负担,坚果的营养丰富,热量也不低,若是过量食用的话,很容易就会造成肥胖以及热量超标的问题。建议每天吃坚果类的食品25-35克,大概是4-5个薄皮核桃的量就可以满足我们身体的营养所需了。
3、不要吃加工坚果
现在人们的口味都非常的挑剔,有一些商家为了满足大众的口味,所以说就会做一些不同口味的加工结果,比如说奶香味,五香味,椒盐味等,但是从健康的角度出发,是不太建议大家吃着一些坚果的,这是因为加工过的坚果口味很重,添加剂也非常的多,有一些加入了大量的调料,对于我们的身体会造成一些负担。
坚果是早上吃好还是晚上吃好?
吃坚果的时候时间也是非常重要的,因为坚果的热量并不低,所以说大家最好不要在睡前吃一些坚果,因为这样很容易会导致热量堆积晚上得不到消耗,从而会形成肥胖,也不利于我们的睡眠质量,可以选择在早餐的时候或者是下午茶时间吃一些坚果,这个时候既不用担心肥胖的问题,而且也可以给身体补充一些营养和能量。
关于这些吃坚果的问题你都了解了吗?你还有没有什么其他的意见或建议,欢迎在下方多多留言讨论!发文容易,码字不易! 觉得文章不错,可以多多的转发、收藏文章让更多的人受益哦~谢谢大家的阅读,您的鼓励是小编写文最大的动力!