有的人体重明明不重,但是看起来很胖,而有的人看起来很轻,体重秤起来却很重,燕教授营养师告诉大家,这都是因为体脂率不同导致的。
体重轻并不代表你没有肥胖,因为判断一个人是否肥胖单单看体重秤上的数据是不准确的。
BMI是目前国际上常用的衡量人体是否肥胖以及健康的一个标准,计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。
燕教授营养师觉得只依照BMI去判断胖瘦和健康也是不全面的,因为BMI只将体重纳入了考量而忽视了体脂率。同样的体重,但由于身体的组成成分的不同,可能有巨大的差别,在减脂上也是有很大不同的。
下面燕教授营养师针对不同体脂率分享一些减脂建议,有需要的可以参考了解一下:
BMI:大于35
一般BMI大于35的,基本都是因为饮食控制不好导致的,所以这个基数的减脂人群可以从饮食方面入手。
1、少吃精米细面,多吃蔬果、优质的蛋白和粗粮,少吃外卖。
2、热量控制在:体重(kg)*2.2*14-500kcl以内。
3、可以试一试816轻断食减肥法,从而使胰岛素活跃度降低以及控制总热量的摄入。
4、先不要着急加入运动,因为过重的体重会对关节和心脑血管造成伤害。
BMI:30~35
这个基数的还是要从控制饮食入手,同时还要加入适量的运动。
1、热量控制在:体重(kg)*2.2*14-300kcl以内。
2、多吃蔬果、优质的蛋白和粗粮,少吃精米细面。
3、适量运动,有氧+力量训练:如:慢跑、骑自行车、游泳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑或者其他徒手自重的力量训练,可以强化肌肉,提高心肺功能,为后续的持续减脂打下运动基础,没有跳跃的HIIT也可以作为运动训练之一。
4、千万不要节食减肥,虽有效,但是反弹概率也是大大的,严重的还会危害身体健康。在做运动之前可以喝一杯黑咖啡或者mct咖啡,可以促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。
BMI:25~30
1、饮食上可以适当地放松,但是要遵守摄入的热量小于消耗的热量,一般热量控制在:体重(kg)*2.2*14以内,可以偶尔吃一顿放纵餐。
2、运动上推荐燃脂效率高的HIIT以及复合式的重量训练,等身体适应了,可以加大训练。其目的是为了增加减脂,防止瘦下来出现皮肤松弛现象,同时也防止新陈代谢效率下降。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,不知道大基数如何减肥或者小基数如何减肥的,看这篇文章就够了。
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