有的人体重明明不重，但是看起来很胖，而有的人看起来很轻，体重秤起来却很重，燕教授营养师告诉大家，这都是因为体脂率不同导致的。
体重轻并不代表你没有肥胖，因为判断一个人是否肥胖单单看体重秤上的数据是不准确的。
BMI是目前国际上常用的衡量人体是否肥胖以及健康的一个标准，计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
燕教授营养师觉得只依照BMI去判断胖瘦和健康也是不全面的，因为BMI只将体重纳入了考量而忽视了体脂率。同样的体重，但由于身体的组成成分的不同，可能有巨大的差别，在减脂上也是有很大不同的。
下面燕教授营养师针对不同体脂率分享一些减脂建议，有需要的可以参考了解一下：
BMI：大于35
一般BMI大于35的，基本都是因为饮食控制不好导致的，所以这个基数的减脂人群可以从饮食方面入手。
1、少吃精米细面，多吃蔬果、优质的蛋白和粗粮，少吃外卖。
2、热量控制在：体重（kg）*2.2*14-500kcl以内。
3、可以试一试816轻断食减肥法，从而使胰岛素活跃度降低以及控制总热量的摄入。
4、先不要着急加入运动，因为过重的体重会对关节和心脑血管造成伤害。
BMI：30~35
这个基数的还是要从控制饮食入手，同时还要加入适量的运动。
1、热量控制在：体重（kg）*2.2*14-300kcl以内。
2、多吃蔬果、优质的蛋白和粗粮，少吃精米细面。
3、适量运动，有氧+力量训练：如：慢跑、骑自行车、游泳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑或者其他徒手自重的力量训练，可以强化肌肉，提高心肺功能，为后续的持续减脂打下运动基础，没有跳跃的HIIT也可以作为运动训练之一。
4、千万不要节食减肥，虽有效，但是反弹概率也是大大的，严重的还会危害身体健康。在做运动之前可以喝一杯黑咖啡或者mct咖啡，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
BMI：25~30
1、饮食上可以适当地放松，但是要遵守摄入的热量小于消耗的热量，一般热量控制在：体重（kg）*2.2*14以内，可以偶尔吃一顿放纵餐。
2、运动上推荐燃脂效率高的HIIT以及复合式的重量训练，等身体适应了，可以加大训练。其目的是为了增加减脂，防止瘦下来出现皮肤松弛现象，同时也防止新陈代谢效率下降。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，不知道大基数如何减肥或者小基数如何减肥的，看这篇文章就够了。
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