又到了一年一度囤膘的时节,小仙女们,你们的称还好吗?
天气越冷是不是觉得饿的更快?然后越吃越多......一不小心就被肥肉盯上了!不过不要担心,今天给大家介绍5种热量低、饱腹感还很强的食物,不用节食,还能保持身材!
1、番薯(也就是红薯)
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,番薯其脂肪含量奇少(0.2%),是其它食物无法比拟的。减肥时将其作为主食,它既能阻止脂肪在肠内的吸取,又能促进脂质的新陈代谢,其丰富的纤维素,使人有“酒足饭饱”之感。
注意事项:
红薯本身的蛋白质含量低,不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。
此外,只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足,最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物(肉、豆制品、奶制品)一起吃,这样才不会导致营养失衡。
2、芋头
芋头口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒。而且芋头中含有多种微量元素,能增强人体的免疫功能,可作为防治癌瘤的常用药膳主食。
芋头经常出现在我们的餐桌上:芋头烧肉、芋头蒸排骨、芋头糕或者与玉米掺在一起煮粥都是不错的选择!
注意事项:
芋头一定要煮熟吃!由于它含较高膳食纤维,饱腹感强,有利于通便,但相对较难消化,不宜过多食用,以免引起胀气。
3、豆类(大豆、黑豆和绿豆等)
豆类及豆制品含蛋白质很高,一般在20~40%之间,尤其是大豆在豆类作物中蛋白质含量居首位,其中含有人体所必需的各种氨基酸,还有维生素A、B、C和D,并富含可食用的油脂。
豆制品的脂肪含量极低,碳水化合物只能吸收一半,吃后不仅有饱腹感而且热量比其他食物低。
注意事项:
炒豆、油炒豆等食物固然味道香美,但其性温燥,难于消化,多食之后可引起食积、腹胀、口燥、便秘,脾胃衰弱者不宜多吃。
4、坚果类
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。而且吃坚果不仅能补脑益智还能提升视力。
注意事项:
坚果热量比较高,每天适宜吃30克左右,尤其是老人不宜多吃坚果,如果不小心多吃坚果,就要减小一日三餐用油量和饮食量。
5.苹果
俗话说“每天一个苹果,医生远离我”,苹果是一种低热量食物,每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收。同时,其中大量的水分含量也能涨满你的胃,苹果含有果胶,可避免血糖飙升而引起的饥饿感。
注意事项:
苹果不可与胡萝卜同食,易产生诱发甲状腺肿的物质。
苹果不和牛奶同食,果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀,引起结石。
苹果不可与干贝同食,能引起腹痛。
以上这些食物,增强饱腹感的同时也能补充人体所需的营养,而且对饮食减肥的小仙女们hin友好,赶紧吃起来吧!