又到了一年一度囤膘的时节，小仙女们，你们的称还好吗？
天气越冷是不是觉得饿的更快？然后越吃越多......一不小心就被肥肉盯上了！不过不要担心，今天给大家介绍5种热量低、饱腹感还很强的食物，不用节食，还能保持身材！
1、番薯（也就是红薯）
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，番薯其脂肪含量奇少（0.2%），是其它食物无法比拟的。减肥时将其作为主食，它既能阻止脂肪在肠内的吸取，又能促进脂质的新陈代谢，其丰富的纤维素，使人有“酒足饭饱”之感。
注意事项：
红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。
此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。
2、芋头
芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒。而且芋头中含有多种微量元素，能增强人体的免疫功能，可作为防治癌瘤的常用药膳主食。
芋头经常出现在我们的餐桌上：芋头烧肉、芋头蒸排骨、芋头糕或者与玉米掺在一起煮粥都是不错的选择！
注意事项：
芋头一定要煮熟吃！由于它含较高膳食纤维，饱腹感强，有利于通便，但相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。
3、豆类（大豆、黑豆和绿豆等）
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，尤其是大豆在豆类作物中蛋白质含量居首位，其中含有人体所必需的各种氨基酸，还有维生素A、B、C和D，并富含可食用的油脂。
豆制品的脂肪含量极低，碳水化合物只能吸收一半，吃后不仅有饱腹感而且热量比其他食物低。
注意事项：
炒豆、油炒豆等食物固然味道香美，但其性温燥，难于消化，多食之后可引起食积、腹胀、口燥、便秘，脾胃衰弱者不宜多吃。
4、坚果类
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。而且吃坚果不仅能补脑益智还能提升视力。
注意事项：
坚果热量比较高，每天适宜吃30克左右，尤其是老人不宜多吃坚果，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。
5.苹果
俗话说“每天一个苹果，医生远离我”，苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。同时，其中大量的水分含量也能涨满你的胃，苹果含有果胶，可避免血糖飙升而引起的饥饿感。
注意事项：
苹果不可与胡萝卜同食，易产生诱发甲状腺肿的物质。
苹果不和牛奶同食，果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀，引起结石。
苹果不可与干贝同食，能引起腹痛。
以上这些食物，增强饱腹感的同时也能补充人体所需的营养，而且对饮食减肥的小仙女们hin友好，赶紧吃起来吧！
