人一旦上了年纪，身体机能就会严重下滑，饮食也不像年轻时候一样，每天都可以敞开胃口的大吃大喝。
因此，为了自己的身体健康，饮食一定要多加注意。对于中老年人来说，建议少吃鸡鸭鱼肉，多尝尝下面这几样好物，腿脚有劲精力旺！
这些食物中老年一定要多吃
【1】红枣
红枣是我国历来称颂的大众滋补食品，素有“木本粮食”之称。其中含有的营养成分特别丰富，具有的养生功效与作用更是惊人。
红枣味甘、性温、有养胃健脾、益气化神的功效。其中含有一种可以治疗高血压的物质—芦丁，常食对中老年人健康非常有益。
需要提醒的是，中老年人吃枣最好剥皮，虽然枣皮含有一定的营养成分，但纤维含量很高，不易被消化，所以建议中老年朋友去皮吃。
【2】桑葚干
桑葚干，有着“民间圣果”的美誉，含有人体所需的多种维生素和矿物质，特别适合中老年人食用，能够让身体更健康，更具活力。
桑葚干可以当做零食来吃，平时嘴馋的时候吃一吃，也可以用来泡水喝，美味酸甜，营养也更容易吸收。
另外还可以加入冰糖、红枣、枸杞、菊花等药材，用沸水进行泡制，待桑葚的颜色泡出来，温度合适之后即可饮用，能让功效翻倍。
【3】黑芝麻
黑芝麻有补肝肾，益精血，润肠燥的功效。将其作为食疗品，还可以养血、润燥、乌发、美容，是极佳的保健美容食品。
黑芝麻的神奇功效，还在于它含有的维生素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。
黑芝麻不寒不热，非常适合中老年人治疗肾虚引起的脱发、须发早白、头昏耳鸣、腰酸腿软等症，同时还有健脑益智的作用。
这几种食物碰不得
（1）腌制食品
咸菜就粥是很多老年人平日的饮食习惯，这样吃不仅味道好，还便宜实惠。殊不知，长期这样食用，会增加高血压和胃溃疡的风险。
咸菜属于腌制食物，而腌制食品一般都是高盐食物，盐的主要成分就是氯化钠，如果大量摄入的话会升高渗透压，对胃粘膜带来一定的损伤，从而诱发胃炎及胃溃疡等。
（2）油炸食物
油炸食物较为焦硬，多难消化，老年人因咀嚼能力差，消化功能必减退，吃多了易增加胃肠负担，引起消化不良。
而且，油炸食品含脂量多，热量高，多吃将使血脂增高，而热量过剩，又会以脂肪的形式在体内储存，日久必使身体发胖，这些都是罹患动脉硬化、高血压、冠心病和糖尿病的重要危险因素。
（3）蜜饯类食品
蜜饯类食品里一般都含有大量的甜蜜素，防腐剂和亚硝酸盐。摄入过量会对人体的肝脏和神经系统造成危害。
另外，蜜饯类食品里还含有大量的损害人体“利器”的香精，过量食用会危害人类的生殖系统，同时多数具有潜在的致癌性。
总结：生活里其实有很多滋补的食物，不一定只有鸡鸭鱼，建议各位中老年朋友平时一定要多吃这几样，坚持肯定会有意想不到的收获。
