有些人随便吃早餐，另一些人说减肥不吃早餐，这些做法是极其错误的。早餐其实很重要，不吃早餐很容易发胖，吃错早餐也很容易发胖。相反，早餐多吃高纤维食物可以帮助你减肥.那么，早餐能帮你减肥吗？
第一。补充蛋白质和钙
推荐食物：牛奶类
除了提供蛋白质外，牛奶也是钙的重要来源。如果有乳糖不耐症，你可以喝酸奶。酸奶中的乳糖含量一般较低。如果酸奶不能喝，可以试试自制的豆浆。
2多种组合，均衡营养
早餐不要只吃一种营养素：包括碳水化合物(玉米、红薯、馒头、粥等)；蛋白质(鸡蛋、三文鱼、豆腐等)；更多的维生素，如蔬菜和水果。
No.3尽量清淡
过多的油腻早餐可以给胃和肠造成负担，而且还可以导致高的血脂，并且应该通过油炸食品来最小化。
禁忌食物：油条，油饼，油球，各种高油煎饼，煎饼等。
以上三个原则我们可以尝试，下面为您推荐一些方便快捷的减肥早餐。
豆浆+鸡蛋面包
材料：大豆，鸡蛋，面包做法：先泡大豆丝，然后放入豆浆机加适量的水，等15分钟后挤成浓稠的豆浆，配上非常美味的面包。
提示：早餐用豆奶很好，妇女喝豆奶不仅有益，还有助于预防妇科疾病，豆奶含有植物蛋白，碳水化合物和蛋白质非常丰富，经常饮用滋补减肥。
豆奶+蛋白粉
原料：豆浆、蛋白粉练习：先将蛋白粉与豆粉混合，然后用热水酿造，再与火腿面包一起食用，不仅很有营养，而且还能帮你减肥，练习也很简单。
提示：这款早餐最重要的特色是蛋白粉，含有丰富的营养成分，含有植物雌激素，让您更健康，更美丽，更苗条。你工作时也更有活力。用豆浆喝是非常好的。别担心。长肉。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜做法：先将玉米洗净，煮熟后，早上可直接在微波炉中，将胡萝卜切成丝并炒少许，直接放入粥中，洒在脱盐上，用盐调味。
小贴士：这顿饭只有300千卡的热量，18克蛋白质，8克脂肪，40克碳水化合物，其中也含有丰富的维生素，而且还可以帮助防止辐射，哦，非常适合办公室女孩子吃哦，而且吃后也可以让人保持呼吸新鲜，啃一块玉米，喝一些粥，整个人都会很清新哦。
