早餐的营养问题是许多人都很关注的，然而对于一些想要减肥或者是血糖血脂过高的朋友来说，早餐既想吃的营养，还不想长胖。那么就跟着小万一起看看既有营养又能减肥的早餐吧！
1、最应该选择的食物—鸡蛋
鸡蛋应该是无人不知的食物了，其含有的蛋白质、铁、钙以及人体所需的矿物质都是非常丰富的。因此，早上吃一个鸡蛋很有必要。从减肥的角度来看，首先我们要知道，减肥的原理是消耗大于吸入，只要保持摄入的热量低、糖分低，加上适度的运动就可以。一个鸡蛋的重量约为50克，热量为80大卡，蕴含蛋白质7克，而脂肪仅有6克。因此想要早餐吃得既有营养又能减肥，完全可以选择鸡蛋，这也是小万正在尝试的方法哦！友情提示：早餐一定要吃好，所以大家可以选择搭配红薯、玉米等，虽然这些食物含有糖分，但适度的吸入糖分也是必要的，否则会低血糖！
2、可以调味的食物—酸奶
酸奶中蕴含较多的菌类，能够帮助改善人体的消化系统，减少便秘、腹胀等情况。由于酸奶是经过发酵的，这个过程能够让奶中的蛋白质、糖类的20%被水解，因此酸奶中所含脂肪仅有3%~5%。经过发酵，乳中的脂肪酸高于之前的两倍，能更好的被肠胃吸收，帮助人体吸收营养。脂肪酸并不等于脂肪，因此大家可以选择自己喜欢的酸奶适度食用。
3、最有滋味的食物—玉米
玉米可能是很多人的最爱了！玉米属于粗粮中的一种，但其含有大量的膳食纤维，能够促进人体的消化，营养丰富。且玉米是许多健身、减肥族的常备“武器”，因其含有身体不易吸收的糖原，因此对于减肥很有帮助。一些减肥的朋友可能会想，玉米种含有的糖分不会让人发胖吗？其实其含有的糖分并不多，属于减肥人群也可以容纳的范围，每天1~2跟玉米就可以了！
4、最容易饱腹的食物—全麦面包
全麦面包也属粗粮中的一种，从名字来看，因为都是小麦制作，所以含脂肪不多，又能饱腹，是很多人的选择。但只吃全麦面包的口感并不好，所以小万建议大家用全麦面包做三明治！在上面放两片西红柿、几片黄瓜，再放上一个煎蛋或是几片鸡胸肉，合在一起，就是超级美味又抵脂的三明治了！这里小万再教大家一个购买全麦面包的方法，市面上或是某淘上有许多商家打着全麦的称号，但有些并非全麦。想要购买的朋友在购买前可以先看一下配料表，如果主料是小麦粉，那么就可以直接放弃了！小麦粉含量不多的可以看配料，脂肪不超过5%就可以。
早餐营养是第一位的，不能因为减肥而丢掉健康，那就得不偿失了。这就是小万总结的即营养又减肥的早餐食物，喜欢可以关注小万哦~小万期待和您的沟通！
早餐吃什么有营养 早上吃什么好
