又到了每年都非常难熬的夏季，相比于冬季，夏季正好相反，天气炎热容易让人中暑，室外强烈的紫外线，还容易让人长色斑、老年斑。不用担心，今天就来教大家夏天如何养生。在夏天，不管男性都适合做这3件事，吃4种便宜货，人长寿。
一、夏天养生坚持做3件事：
1、清淡饮食：
夏天人们总是喜欢吃些重口味的食物，还有冰凉的食物来降燥，可这样食物都是不健康的。如在夏天非常受欢迎的烧烤，其中就有苯丙酰胺，它是1类的致癌物。
大量的冰凉食物进入胃，对于胃健康的人倒没什么事。但对于胃不好的人，还会更加刺激肠胃，出现一系列的肠胃不适。
2、午睡一刻钟：
在炎热的天气里，人们更容易心浮气躁。如果你有这种情况，就不妨午睡一刻钟，短暂的午睡可以让全身心都放松。对于平时睡眠不足的人，更有利于精神的状态。
3、半小时有氧运动：
运动不分季节，也不分什么时候。只要每天都能够坚持半个小时的有氧运动，对维持体重预防感染性疾病、呼吸道疾病都有益。这也是很多长寿老人独有的妙招。
二、夏天养生吃4种养心食物：
1、核桃：核桃中含有人体所需的n-3系列不饱和脂肪酸，对心脏跟血管都有益处。在夏天，每天能够保证吃3颗的核桃，对心脏的益处会很大。
当然，至于其他坚果，如非常接地气的花生瓜子也是很多的，也有同样的效果。
2、桂圆：桂圆对于女性来说好处很多，在中医上还认为它是气血双补的食材。特别是由新鲜的桂圆制作成桂圆干之后，其中的铁、钾元素都上升了很多。
女性多吃点，可以帮助机体保护心脏，还能补气血。
3、西红柿：不管是大西红柿还是小西红柿，它们的营养价值都非常高。生吃西红柿，可以让机体吸收维生素C、熟吃西红柿可以让机体吸收抗氧化的番茄红素。
对于男性来说，适量吃西红柿还对前列腺有帮助，是保护心脏血管的食材。
4、莲子：在中医上认为，莲子有养心安神的益处。大家不妨在夏天的时候吃点莲子粥，或者是用莲子做成甜品，都是很多的选择。有着“夏天喝点粥，不用医生帮”的说法。
各位朋友，你夏天会如何养生？可以在下方分享给我们的营养师。
