睡眠质量差,总是睡不好觉,醒后仍感疲惫,怎么办?建议看看这篇文章,一文说透,醍醐灌顶!
睡眠不足,总是睡不好觉,醒后仍感疲惫,往往会给我们的身心带来许多损害,严重影响我们的工作和生活。在这一点上,即使那些各行各业的顶尖人物也不例外,“世界首富”比尔·盖茨追忆其一生经历时就曾说:“几乎每一次严重失误都是在我睡眠不足的情况下发生的。”
比尔·盖茨年轻的时候,就经常通宵工作,每天的睡眠非常少。后来成立微软之后,盖茨在睡眠上的时间更加稀少,每天只睡不到4个小时,醒着的时候他都会参与软件的编程工作。长期以来作息不规律,让盖茨染上了失眠的习惯。
在一次战略合作伙伴的高峰会上,盖茨便曾多次坦言自己患有严重失眠。当盖茨被问及这些年在创业中有没有历经磨练得来的教训时,他回答说是熬夜:“即使书再令人激动也不要睡得太晚,否则你早晚会后悔。”
除去一些工作狂和企业家,绝大多数人的一生都会在睡眠上花费差不多三分之一的时间。据相关数据显示,中国人的平均寿命大约为76岁,也就是平均每个人的一生有25年零四个月的时间都在睡觉,这是一笔巨大的时间,然而令人遗憾的是,很多人并没有珍惜自己的睡眠时间,这并不是说很多人因为熬夜通宵而放弃了自己的睡眠时间,而是说很多人在睡眠中,并不能有效的形成高质量睡眠,不懂得高质量睡眠的方法。
德国有一位叫戴维·希尔伯特的数学家,他工作十分勤奋。一天,戴维的妻子为他准备了一场生日宴会,邀请了很多客人。可是,眼看客人都快要到了,夫人才发现希尔伯特的穿着还和平常在家一样,这是很无礼的,于是,他赶紧催促说:“亲爱的,快去换衣服!”
就这样,希尔伯特被夫人赶到了二楼换衣服。可是,直到晚会开始,希尔伯特还没有下楼。夫人心中非常纳闷,怎么希尔伯特换件衣服时间这么长,于是就上楼去看,结果发现希尔伯特已经进入了梦想。原来,对希尔伯特来说,每天自己上了二楼,下一个流程就是睡觉,这是他常年如一日保持勤奋工作的关键。
良好的睡眠,可以改善人们的精神状态,很多人在忙碌了一天之后,回到家中精神状态还是紧绷着的,因而即便身心疲惫,却总是失眠,即使醒来,也仍感疲惫。希尔伯特在数学界被誉为“无冕之王”,他每天需要面对攻克的课题繁多,但他每天一旦上了自家的二楼却能按照“流程”安稳睡去,可以说这是他养成的一个良好的睡眠习惯。
所以说,提高睡眠质量才是最正确的休息方式之一。除此之外,对上班族来说,如果条件允许,还可以利用中午吃饭的那段时间养成午休的习惯,而不是吃完饭后拿起手机刷微博、玩游戏。下班后,如果没有特殊的事情,则应该保证每天晚上11点之前准时上床休息,为第二天的工作储存精力。总之,一定要保证自己每天拥有8个小时的睡眠。
另外,在睡眠时间上,我们要掌握适量的原则,以“恢复体力和精神”为标准,而不是越长越好。相信很多睡眠质量差、睡不好觉的人,都喜欢将周末的赖床当成自己每周的“保留节目”,可是在医学中,这并非是个良好的习惯。
对于现代人来说,每天面对巨大的工作压力,要想睡好觉并不轻容易。因此,我们要学会如何让自己得到一个舒适的睡眠体验。休息前,我们要尽量将自己放空,把心底的那份重压暂时从我们的睡意当中踢开,忘记那些让我们烦躁焦虑的工作,早早上床休息。等到第二天,我们会发现自身精神饱满,一些平时困扰自己的问题也会迎刃而解。(百家号独家内容)
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