● 本期专家
广州医科大学附属第一医院
心内科 主任
黄 铮
假期出行，大家的出游路况还好吗？
健康君看着高速拥堵的路段，心中默念「路堵心不堵」。
转念一想，心堵可还行？那是让人「揪心」的心血管疾病啊！
心血管被堵，影响心脏供血，诱发心肌梗塞、猝死，甚至导致全身器官并发症！
想想就可怕，所以健康君今天和大家聊心血管健康。想知道心脏功能如何，身体前屈自测法你值得拥有！
身体前屈自测法
身体前屈自测法属于脏腑功能测试，心功能不全、心脏病患者、心脏肥大人群不可进行哦。
测试期间应在家人陪伴下进行，期间出现胸痛、胸闷等不适，应马上停止。
测试分4步，前三次分别在不同状态自测脉搏数，最后算出健康数值：
第一步：在平坦地方静坐5分钟，自测脉搏每分钟的跳动数，记录为A；
第二步：自然站立，连续做完20个90度鞠躬后，立刻测量，记录为B；
第三步：原地休息1分钟后再测量脉搏数，记录为C；
第四步：按照【（A+B+C-200）/10=最终得分】计算。
*身体前屈自测法评分表*
0-3分：脏腑功能非常好
3-6分：较好
6-9分：一般
9-12分：不太好
12分以上：最好尽快做检查
心血管疾病虽可怕，但是可防可治，越早预防越好。
健康君带来一款土耳其美食，两套壮心护心的运动，让你在生活点滴中预防。
可预防心血管疾病的土耳其美食
小扁豆
小扁豆亦称滨豆，是富含铁、叶酸、蛋白质、膳食纤维的小豆子，可润肠通便，对预防心血管疾病有一定好处。
由于食疗有限，不可将小扁豆替代药物。
心血管人群仍需遵循「低盐低脂，戒烟戒酒」的饮食原则，并配合药疗、适当运动，可有效降低心血管并发症的发生。
小扁豆沙拉
小扁豆洗净，清水煮熟，期间翻炒西葫芦和黄灯笼椒。
食材全部熟透（豆制品一定要煮熟，否则容易有食物中毒的风险），盛碗调入柠檬汁、盐和黑胡椒粉，拌匀即可食用。
小扁豆沙拉好吃又健康，过节期间可尝尝。
低成本的运动预防，骑车壮心法
骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动之一。骑行可促进血液循环，帮助毛细血管扩张，有益心脏血管健康。
然而骑行速度的快慢，对预防心血管疾病疾病有不同好处：
慢速骑行
慢速骑行时心率较低，坚持20分钟以上可以燃烧更多脂肪，对减肥有一定好处。
快慢结合骑行
快慢结合的骑行方式能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能，全面锻炼肢体，还可增加运动乐趣。
刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20~40分钟，最好量力而行。
期间如感觉疲劳，可隔段时间慢速骑1~2分钟以恢复体力。
如果骑车太累，难坚持，那就学习健步走。
健步走
健步走口诀：一直，二弯，三前。
保持「腰杆挺直，手臂摆动，前脚掌着地」的姿势，快速走个30分钟。（亦可根据自身情况，适当调整健步时间）
如以上两种运动都不like，可以坚持自己喜爱的运动，常坚持运动亦是预防心血管疾病的有效方法。
红外线治疗仪
红外线可扩张血管、加速血液循环的作用，对心血管有益。
而且红外线治疗仪对腰腿损伤、扭伤、慢性损伤后期康复有一定疗效。
最后，健康君希望大家都能坚持健康的生活习惯。
防治心血管疾病是需要多方面的努力，不单纯依赖某种食物，而是均衡膳食；
没有哪种运动对预防心血管绝对有效，选择合适运动即可，并坚持锻炼；
如果出现心血管不适，胡乱猜测要不得，及时就医、听取专业人士的建议才合理。
本期健康团
郭 蕾
主持人
宋嘉其
掌门人
寇乃馨
情报员
罗密欧
情报员
天娜
情报员
原标题：《它是有益心脏的食物，常吃可预防心血管疾病，趁过节快告诉家人！》
