从小上体育课，我们就知道跟着体育老师做热身动作，但是却没有传授我们拉伸知识，只是告诉我们跟着做就是了。
拉伸是作为运动项目前最重要的步骤，少了它，意味着你不可能成为优秀的运动员，在运动成绩上也毫无建树。
你说你只为了健康，那更要拉伸了，这会保护你的身体，免去了受伤的困扰，让你健健康康跑到底。
跑步拉伸不只是简单的拉腿，还需要活动许多关节，肩袖肌，腰腹，髋部，腘绳肌，排肠肌，脚踝等都是你要注意的地方，你在跑动时它们都会时时刻刻影响你的运动轨迹和健康问题。
跑后拉伸也同样重要，这是排除乳酸，放松紧绷肌肉的最佳时间。乳酸的堆积会导致血液不畅，过后肌肉酸痛，肌肉长期紧绷就会减少弹性，易撕裂受伤，还会让肌肉肿大，不美观。
所以宁可少跑10分钟，也要将10分钟贡献给拉伸动作，才能达到训练效果。
10个拉伸动作，告诉你跑步前后如何正确拉伸？
我们将拉伸动作分为跑前跑后：
跑前：
1.下拉腘绳肌
2.放松腰腹部
3.拉伸股二头肌
4.放松肩部
5.放松髋部
跑后：
6.腰部拉伸
7.前压髋关节
8.侧压臀大肌
9.放松排肠肌
10.放松股四股二头肌
没时间出去运动的人，也可以在家进行这组拉伸动作哦，可以让肌肉紧致，身材恢复更好！
