尹正公开72天“减脂饮食法”，网友：食谱搭配丰富不单调，跟着瘦
不知道最近大家是不是和小编一样在关注减脂减重这个话题，尤其是许多明星也会偶尔晒出自己的减脂餐，但小编最关注的还是尹正，从他开始减脂那天，他就把自己一日三餐的食谱悉数晒出与网友们一起分享，更有不少科学又可塑性强的食谱，风靡了朋友圈，眼看着夏天已经到了，小蛮腰大长腿，大家都想拥有，但尹正说，减脂首先要有正确的科学的认识，瘦不一定是最美的，减脂餐的目的是减少脂肪，提高身代谢，代谢提高了，脂肪减少了，整个人的身材线条才更好看。
这样阳光、正面、无私分享自己减脂食谱的明星还真是不多见。这不，他把自己72天的减脂食谱都分享出来了，还非常简单简约易明白，让小伙伴们看着做，跟着吃，一点也不困扰每天吃些啥，小编也准备按照食谱来做减脂餐了，我们一起来看看尹正的减脂餐都有什么样值得学习参考和借鉴的地方吧！
要说72天减脂周期还真不短，这里也是仅供参考，因为每个人的体质不一样，作息饮食也不一样，如果不能完全按照72天减脂饮食法，可以给自己设定一个短周期的目标，例如14天、21天，或者先坚持7天，饮食习惯一旦形成了，自己就会不自觉的认真对待每日三餐。
尹正的早餐都比较简单，鸡蛋加一个水果和一杯咖啡，也没有太多主食碳水，有时候甚至是两个鸡蛋白，到了后期，早餐的鸡蛋变成了3个蛋清，还会有部分新鲜蔬菜的加入，同时也会适当增加像紫薯、土豆这样的主食，分量都不多，一个小拳头大小的分量，如果没有喝咖啡习惯的，可以把咖啡替换成低脂牛奶或者豆浆都可以，但记住，减脂期豆浆和牛奶都不能加白砂糖，糖是容易致胖的，同时也是能变成脂肪的。
另外无糖的纯酸奶也是可以的，如果觉得无糖酸奶太酸涩不能入口，可适量加少许果干调味，果干有少量的糖分，果糖不会太多的情况下，很容易就会被代谢掉的，不用太担心。
中午的午餐一般是火了好一阵的“尹正焖菜”，焖菜可以根据个人喜欢和口味，用不粘锅，把自己喜欢的蔬菜倒入锅中，不加水不加油（或者只少量的3-5克橄榄油）把蔬菜焖煮熟，加少许盐调味。
午餐的主食一般有玉米、紫薯、土豆等，如果早餐吃了主食，一般午餐会减少主食的摄入甚至只搭配大量的蔬菜和部分牛肉或虾。
三餐以外，偶尔也会加餐，但一般以全麦面包或者没有沙拉酱的三明治为主，要知道沙拉酱的热量特别高，做三明治也是要健康一点，少量的番茄酱还是允许的。
到了晚餐，比较简单，杂粮糙米饭、牛肉和炒洋葱的出镜率比较高，也是尹正最喜欢的搭配之一。
围绕着整个72日减脂食谱，不难发现，油分的摄入特别少，比如焖菜就几乎不放油，偶尔放点橄榄油，加上适当的运动锻炼，减脂塑形从五官上看就特别明显。
减脂别过于着急，根据自己身体体质和条件制定好三餐，有规律地饮食更重要。
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
